Er Sugar Bad for Muscle Growth?

Protein og kulhydrater spiller begge en rolle i muskelopbygningen. Sukker, en type kost kulhydrat, er ikke dårlig for muskelvækst og er faktisk en fordelagtig komponent i en fitnessplan designet til at øge magert kropsmasse. Men for meget sukker i din kost kan have negative konsekvenser. Rådfør dig med en diætist eller sportsnæringslæge for specifik rådgivning om at opbygge en velafbalanceret kost for at optimere dine muskelgevinster.

Video af dagen

Muskelvækst

Muskelvækst kræver en kalorie-tæt, velafbalanceret kost i samspil med et stramt styrketræningsprogram. For tilstrækkeligt at understøtte gevinster i muskelmasse, har din kost tilstrækkelige kalorier til at brænde dine træningstræninger og syntetisere ny muskel. Derudover kræver du nok af høj kvalitet protein til ikke kun at opfylde vedligeholdelsesbehovet i din krop, men også levere de nødvendige byggesten til at skabe nye muskelfibre. Et passende modstands-træningsregime, der består af gradvist tungere arbejdsbyrder, leder din krop til at bruge disse næringsstoffer til at udvikle dine muskler.

Kulhydraternes rolle

Kulhydrater, både stivelse og sukkerarter, er din krops foretrukne brændstofkilde. Stivelserne du spiser nedbrydes til sukkerarter for at give energi til dine celler, og de sukkerarter du spiser, fordi de har brug for lidt for ingen fordøjelse, før du absorberer dem, rejser til dine celler endnu hurtigere. Derfor er sukkerarter en klar energikilde til dine muskelceller.

Ved brænding af dine muskler med diæt sukker kan du arbejde dine muskler mere intenst på grund af den energi, de giver, og jo mere intenst du arbejder dine muskler, desto større er dit potentiale for muskelvækst. Derudover kræver processen med at opbygge muskelvæv fra dit diætprotein, som du genopretter fra din træning, energi. Sukker kan give brændstof til muskelopbygningsprocessen.

Muskelbyggeri Kost

Din krop kan kun bruge en begrænset mængde protein på et givent tidspunkt. Derfor oversætter exorbitante proteinindtag ikke til muskelvækst. I stedet forbrænder overskydende kostprotein enten brændstof eller omdannelse til fedt til langtidsopbevaring. En sund kost til fremme af muskelvækst omfatter moderat protein og masser af kulhydrater.

Sportsnæringseksperter Nancy Clark foreslår, at en vægtforøgende kost omfatter 15 procent af dine kalorier fra protein af høj kvalitet, 20-25 procent af sunde fedtstoffer og størstedelen af ​​din kost - 60 til 65 procent - fra kulhydrater. Du kan forbruge dine kostholdige kulhydrater både som stivelse og sukker. Stivelse giver en langsigtet forsyning af madbrændstof, mens sukker giver dine muskler en hurtig udbrud af energi.

Andre overvejelser

På trods af fordelene som sukker giver til processen med muskelvækst, kan for meget i din kost føre til uønsket vægtforøgelse.Forbruger din kost kulhydrater overvejende som sukker i stedet for en kombination af sukker og stivelse kan benægte dig andre vigtige næringsstoffer forbundet med komplekse kulhydrater. Hele hvede brød, for eksempel leverer din kost med vitaminer, mineraler og fibre ud over energi, mens bordsukker ikke.