Kører en kilometer hver anden dag hjælpsom?
Indholdsfortegnelse:
Kørsel er en gavnlig kardiovaskulær aktivitet, som vil styrke dit hjerte og lunger og forbedre dit generelle helbred, herunder at reducere dit blodtryk. Hvis du allerede kører en kilometer hver anden dag, er du godt på vej til at opfylde anbefalingerne fra American Heart Association, som er 75 minutters kraftig aktivitet eller 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
Dagens video
Nyttigt, men mere er optimalt
Hvis det tager cirka 12 minutter at køre din mil, skal du udføre omkring 40 minutter om ugen af hjerte sundt aerob conditioning, hvilket er nyttigt, men ikke helt nok til optimale fordele. Ved at tilføje en hurtig vandring eller langsom joggingopvarmning på 10 til 15 minutter, vil du tilføje yderligere 45 minutter til din ugentlige rutine. Det bliver endnu bedre ved at køle ned med en 10- til 15 minutters hurtig tur eller langsom jogging. Alt sammen tilføjet dig tættere på American Heart Association anbefalingerne.
