Er methylcobalamin den bedste form for vitamin B-12?

Så mange subjektive måder kunne definere " bedst "at det er umuligt at sige endeligt, at methylcobalamin er den bedste form for vitamin B-12. Det er bestemt ikke den eneste formular, som din krop har brug for. Ifølge Office of Dietary Supplements er methylcobalamin og 5-deoxyadenosylcobalamin to typer af B-12, der kræves af menneskekroppen. At lære mere om B-12 hjælper dig med at træffe en uddannet beslutning vedrørende dine kilder til B-12.

Når det kommer til vitaminer, er B-12 den største og mest komplekse i form af kemisk struktur. Den indeholder en mineral - kobolt - inden for dens molekylære struktur. Dette har ført til brugen af ​​udtrykket "cobalamin" for at beskrive forbindelser der har B-12 aktivitet i den menneskelige krop.

Naturlig B-12

Både methylcobalamin og 5-deoxyadenosylcobalamin virker som cofaktorer, hvilket betyder stoffer, der hjælper enzymernes funktion. Som en cofactor kan methylcobalamin være vigtig i kræftforebyggelse, mens 5-deoxyadenosylcobalamin spiller en rolle i energiproduktion og hæmoglobinsyntese. Disse to typer af B-12 forekommer naturligt i din krop. Methylcobalamin findes i dyrebaserede fødevarer og i tilskudsform, men mange B-12-kosttilskud indeholder syntetisk B-12 i form af cyanocobalamin eller hydroxocobalamin.

Syntetisk B-12

Den mest almindelige form for B-12 supplement er cyanocobalamin. Når du tager cyanocobalamin, konverterer din krop hurtigt til methylcobalamin og 5-deoxyadenosylcobalamin. Cyanocobalamin er tilgængelig i kapsel og tabletform. Det kan også bruges som en nasegel eller som en injicerbar væske.

Kræft

Der er mangel på beviser for forskellene mellem cyanocobalamin og methylcobalamin, men det ser ud til, at der kan være nogle forskelle i deres kræftbekæmpelsespotentiale. Ifølge "Nutrition Journal" nedsætter methylcobalamin væksten af ​​tumorer, inducerer tumorcelledød og øger overlevelsestiden i laboratorierotter. Disse resultater blev ikke set hos rotter behandlet med B-12 i form af cobalamin. Disse resultater er kun foreløbige. Mere forskning på mennesker er nødvendig for at bekræfte disse fund.

Absorption

For de med atrofisk gastritis, en tilstand, der resulterer i utilstrækkelig mavesyre, kan der være en fordel at tage syntetisk B-12 i stedet for at udlede hele din B-12 fra naturlige methylcobalaminfødekilder. Ifølge kontoret for kosttilskud er vitamin B-12, som naturligt forekommer i fødevarer, bundet til protein og skal adskilles fra det for at blive absorberet. Syntetisk vitamin B-12 er allerede i fri form og afhænger ikke af fordøjelsessyrer til absorption.

RDA

Det anbefalede kosttilskud til B-12 er det samme, uanset om du får dine B-12 gennem fødekilder, såsom lever, laks eller befæstede morgenmadsprodukter eller tilskud, såsom methylcobalamin eller cyanocobalamin. De over 14 år rådes til at forbruge 2. 4 mcg B-12 om dagen. Gravide kvinder har brug for lidt mere ved 2. 6 mcg om dagen. Lakterende kvinder rådes til at forbruge 2,8 mcg B-12 dagligt.