Er jogging dårligt eller godt for knæbrusk?

Debatten om virkningerne af jogging på dine knæ afspejler den større debat om visdom at udøve for dem med arthritis. Ikke længe siden rådede lægerne folk med gigt ikke at træne ud, i troen på, at yderligere stress på leddene ville yderligere skade brusk, der allerede var beskadiget. Som det viser sig, motion hjælper mennesker med gigt og nyere studier har fundet ud af, at jogging med nogle få advarsler er godt for knæbrusk. Det gamle ordsprog, "brug det eller tab det," er blevet ratificeret igen.

Dagens Video

Knæbrusk

Knæbrusk er teknisk kendt som menisken. Den laterale og mediale menisk er to bruskplader, den ene til venstre og den ene til højre, der adskiller lårbenet og tibia i knæleddet. Når knæbrusk er sundt, det ligner et glat og glat stykke hvidt gummi, og fungerer for at give knæleddet stabilitet, smøring og stødabsorption. Det er dog genstand for revner, revner og slid. Hvis det gør det, kommer du op med slidgigt, også kendt som degenerativ arthritis, som forårsager betændelse og smerte.

Motion er ikke dårligt

Den langsigtede undersøgelse rapporteret i Harvard Mænds Health Watch finder, at de, der udøver, ikke er mere tilbøjelige til at udvikle arthritis eller vise tegn på gigt på røntgenstråler, end stillesiddende mennesker. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine, ved forskere ved Stanford University, fulgte en gruppe af fjernløbere og sammenlignede deres knæ mod en gruppe mennesker, der gjorde meget mindre motion - de fandt også, at de, der udøver, ikke er med en højere risiko for arthritis. Forskere har på baggrund af disse undersøgelser konkluderet, at jogging ikke er dårlig for dine knæ under de fleste omstændigheder.

Løbende fordele

Jogging kan være godt for dit knæbrusk og led. En svensk forskningsundersøgelse - gennemgået online af National Public Radio - stillede en gruppe i fare for knæledgigt til at udøve og jogge og sammenlignede dem med en tilsvarende gruppe, der ikke udøvede. De fandt ud af, at bruskets biokemi forbedrede sig i de mennesker, der løb. Det spekuleres af forskere, at virkningen af ​​løb eller jogging genererer otte gange din kropsvægt som en indvirkning på dine led - det antages at øge produktionen af ​​proteiner i brusk, der gør dine knogler og led stærkere. Nancy Lane, direktør ved University of California Davis Center for sund aldring, som undersøger løbere og knæproblemer, siger: "Hvis du har et relativt normalt knæ, og du jogger fem til seks gange om ugen med et moderat tempo, så er der Alle grunde til at tro på, at dine led er sunde."

Advarsler

Tjek med din læge, før du starter et jogging eller løbende program. Hvis du tidligere har skadet et knæ eller en skulder, er du mere tilbøjelig til at udvikle gigt, især hvis den tidligere skade krævede operation. Andre risikofaktorer - folk der løber hurtigt i modsætning til jogging og mennesker, der kører maraton - er mere modtagelige for bruskproblemer og arthritis. Hvis du er over 20 kg overvægt, skal du gå i hurtig tempo, indtil du taber nok vægt for at forhindre stress dine knæled. Når du starter med at jogge, er det vigtigt at bevare og styrke dit knæbrusk og de omkringliggende muskler.