Er HIIT-træning bedre end jogging?
Indholdsfortegnelse:
Gå til et fitnesscenter, og du vil se den samme scene: et rummeligt folk, der laver langsom kardio på elliptiske, træningscykler og løbebånd. De kaster væk på maskinen, mens de ser på skærmen for at sikre, at deres hjertehastigheder forbliver i den magiske "fedtforbrændingszone". Ikke for højt, ikke for lavt. Men hvad nu hvis der er en bedre måde at træne på? En måde, der giver alle fedt tab resultater med et minimal tid krav? Denne måde at træne på kaldes høj intensitetsinterval træning eller HIIT.
Dagens video
HIIT-træning
->
Øvelsesfysiolog for Det Amerikanske Råd om Motion Pete McCall definerer HIIT som "… gentagne gange med kort varighed, intensioner med høj intensitet blandet med perioder med lavere intensitetsintervaller med aktiv genopretning." HIIT fokuserer på at arbejde på meget intense niveauer. Løbebånd, motionscykler, trapper og elliptiske er alle gode muligheder, forudsat at du er i stand til at arbejde op til det rette niveau. ACE bruger arbejdsperioder, der varer fra 30 sekunder op til to minutter.
Hvorfor HIIT er bedre end jogging
->
Når man sammenligner jogging med HIIT, ligger den største forskel i mængden af fedtforbrændt. Efter jogging er mængden af kalorier, som kroppen brænder over hvile niveauer, ubetydelig. En Ph.d.-professor ved University of New Mexico-Albuquerque, Len Kravitz, bemærker, at HIIT får kroppen til at forbrænde kalorier ved en forhøjet rate efter træning. Denne træningseffekt kaldes overskydende iltforbrug. EPOC giver dig mulighed for kontinuerligt at forbrænde fedt hurtigere, fordi din krop vil arbejde hårdere - selv når du er færdig med at træne.
Retningslinjer
->
ACE-retningslinjer for HIIT-opkald til en initial opvarmning på fem til 10 minutter. Når opvarmning er færdig, arbejde i det hurtigste tempo muligt i et minut. Når minut er overstået, skal du gendanne de næste to til tre minutter, og gentag derefter. Begynd med et lavt antal intervaller og gradvist øge til 10 til 12 arbejdscykluser. På et spor skal du prøve at køre i et minut eller en bestemt afstand, og derefter gå eller langsomt jogge i to minutter eller i det mindste dobbelt så lang tid det tog dig at køre afstanden. Hvis du er i gymnastiksalen, prøv at bruge de samme timing- eller afstandsforhold på en motionscykel eller elliptisk.
Forholdsregler
->
Fordi der er et højt intensitetsniveau, er det vigtigt at få lægeundersøgelse fra en læge inden starten. Hvis du har eksisterende skader, skal du begynde med omhu. Medbring en sportsdrink eller vand for at blive hydreret og sørg for at træne i godt oplyste områder. Hvis du kører på naturligt græs, skal du undersøge om der er pletter eller huller i jorden, så du ikke vrider din ankel.
