Hældning Bench vs Military Press

Indholdsfortegnelse:

Video af dagen
Om hældningsbænken
En streng militærpress udføres fra et stativ med dine fødder sammen og tæerne viste sig som en soldat. Denne holdning er upraktisk, avanceret og ikke altid sikker, så de fleste gym-goers gør en mere typisk militær presse med fødderne hoftebredde fra hinanden eller fra et sæde.
Hvis du er kort tid, styrketræning for helbred og søger at gøre en træning i hele kroppen, dækker skråpressen dit bryst, triceps og skuldre. Afrund din træning med bare nogle få øvelser, der målretter mod biceps, hofter, lår og mav og kalder det en dag.

Du skubber eller trykker på noget hver dag, uanset om det er en dør, klapvogn, stol eller vægt. Til denne handling er du nødt til at takke dine skuldre - de er ikke bare funktionelle, de er også smukke at se på, når skulpturelle og tonede.

Video af dagen

Hældningsbenken og militærpressen, en variation af skulderpressen, træner både dine skuldre og dine triceps. Vælg skråbenken, hvis du prøver at presse i de fleste muskler i den korteste periode, da det også træner brystet. Men hvis du er efter en aktiv aktivering af de forreste delter, skal du få mest muligt ud af militærpressen.

Om hældningsbænken

Udfør en skråbænkpress ved at ligge på ryggen på en bænk, der er placeret i en 45 graders hældning. Med en håndvægt i hver hånd, eller med en vægtstang, der afleveres af en spotter eller løftes fra et stativ, skal du trykke op og ned ved at bøje dine albuer.

Denne skubbebevægelse retter sig primært mod det øverste bryst eller clavikulære hoved af pectoralis majoren. Dine triceps og anterior delts, eller skuldrene er som synergister - hjælper muskler, der bidrager til at få arbejdet udført. Bicepsne aktiveres for at stabilisere muskelforbindelsen.

Om den militære presse

En streng militærpress udføres fra et stativ med dine fødder sammen og tæerne viste sig som en soldat. Denne holdning er upraktisk, avanceret og ikke altid sikker, så de fleste gym-goers gør en mere typisk militær presse med fødderne hoftebredde fra hinanden eller fra et sæde.

Derfra holder du håndvægte eller en barbell på dine skuldre og strækker albuerne lige op og ned for at udføre pressen.

Læs mere:

7 Easy Moves for Strong 'n Sexy Shoulder ->

Sitting giver din krop en større stabilitet under militærpressen. Fotokredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Denne øvelse anvender de forreste delter som en primærmotor, snarere end som en hjælper. Øverste bryst er nedgravet til synergistisk. En anden stor forskel i denne styrke bevæger sig i forhold til skråbenken er, at dine midterste og nedre fælder og medial deltoid, ved toppen af din skulder aktiverer langt mere end i forhold til en skråbenben. Forskere viste dette i en undersøgelse, der sammenligner muskelaktivering fremkaldt under de to øvelser, der blev offentliggjort i et 2013-udgave af Journal of Sports Medicine. Fælderne er en reblignende muskel, der løber fra nakke til midten af ryggen.

Sådan inkorporerer du dem

Hvis du er kort tid, styrketræning for helbred og søger at gøre en træning i hele kroppen, dækker skråpressen dit bryst, triceps og skuldre. Afrund din træning med bare nogle få øvelser, der målretter mod biceps, hofter, lår og mav og kalder det en dag.

Når dit mål er at udvikle større størrelse, har du fordel af at holde fast i en flad bænkpress for at opbygge mere masse i totaliteten af pecs samt militærpressen for at dække fronterne og toppe på skuldrene også som den øvre ryg. Du vil også have glæde af at tilføje fly, nedbringe presser og brystdyser til brystet samt bagdelede fly og lat rejser til dine skuldre. Det ekstra arbejde på hver kropsdel retter sig mod musklerne fra flere vinkler og giver større stress.

På andre dage træner du ben, ryg, arme og mav med flere bevægelser.