Jeg kører en kilometer om dagen og ikke taber vægt

Inklusive en mile lang løbe i din dag kan løfte dit humør og få dig til at tro, du er på en hurtig vej til en slankere krop, men vægttab succes er ikke garanteret. Selvom en daglig løb kan forbedre dit helbred på en række måder, er det lidt på den korte side, hvis du ønsker at tabe sig. Desuden kan den diæt, du spiser, også påvirke, hvor hurtigt du taber - eller om du overhovedet taber.

Dagens video

En mile er ikke nok

Uanset om du vælger at færdiggøre dit kilometer lange løb i et lavt tempo eller et hurtigt tempo, bruger du ikke nok tiden punderede fortovet for at tabe sig. De, der er fast besluttede på at udøve sig nok til at tabe sig, bør bruge 150 minutter om ugen til at udføre hurtige aerob øvelser eller 300 minutter om ugen, der udfører middelmådige aerobe øvelser. Running er en hurtig træning, men hvis du kører ved 5 km / t, vil du færdiggøre dit kilometer lange løb på bare 12 minutter. Selvom du løber dagligt, er du godt ikke i stand til 150 minutters retningslinje.

Du må ikke mindske vigtigheden af ​​kost

Du vil finde vægttab som en udfordring, medmindre du foretager kosttilskud, især når du ikke bruger nok tid til motion. Det amerikanske råd om motion viser, at en meget lille procentdel af mennesker, der med held tabe sig, gør det udelukkende gennem motion. Det er let at negere kalorieforbrændingen i en kilometer lang løb gennem kalorieholdige fødevarer som f.eks. Stegte eller højt indhold af sukker, hvilket betyder, at det er muligt at endog komme op på trods af dit løb.

Få mere at flytte

Øge varigheden af ​​dit løb eller øge det med andre øvelser er afgørende, hvis du ønsker at tabe sig. Brændende kalorier er centrale for at tabe sig, og en kort periode vil ikke føre til kaloriforbruget, du skal kaste et par pund. Hvis du vejer 160 pund og kører i 12 minutter ved 5 mph, brænder dit løb kun 122 kalorier. Selv sænke dit tempo til en tur på 4 mph og udøve i 45 minutter brænder 281 kalorier, forholdsvis. Hvis du ikke kan løbe i længere tid, skal du udfylde din træningstid med andre aktiviteter, herunder gå og cykle.

Hjælp dig med kostændringer

Lav sunde kosttilpasninger som supplement til dine øgede træningspaser, og du vil forbedre din chance for at byde farvel på dit ekstra fedt. Nemme ændringer i implementeringen omfatter at reducere størrelsen af ​​dine måltider, oprejse dine portioner af grøntsager og frugter og sænke eller fjerne dine portioner af stegte fødevarer og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, og forbruge flere glas vand hele dagen, hvilket begrænser den hyppighed, hvor du spiser på restauranter og trin på skalaen ugentligt for at overvåge dine fremskridt.