Hvordan vil din krop se, hvis du kun squat & deadlift?

Det er vigtigt at en velproportioneret fysik arbejder for alle muskelgrupper. Hvis du holder fast i en eller to øvelser, forlader du en stor del af dine muskler, som forbliver svage og udefinerede. Ved at begrænse dig selv til squats og deadlifts, udvikler du kun de muskler, du bruger til disse øvelser, og vil ikke have den støtte du har brug for fra ubearbejdede muskelgrupper for at reducere risikoen for skade, når du træner.

Dagens video

Squats Arbejde med underkroppen

En af de øverste øvelser, skårer squats ikke desto mindre på underkroppen og engagerer dine gluter og alle musklerne i dine ben. Men hvis alt du gør, er squats, bliver din underkrop uforholdsmæssigt mere udviklet og stærkere end din overkrop.

Deadlifts Arbejd rygmusklerne

Når du har dødløft, skal du have en vis grebstyrke for at holde fat på baren. Dine ben vil gøre en lille del af arbejdet, men for det meste arbejder deadlifts for at styrke ryggen. Dette vil have ringe effekt på hvordan din overkrop ser ud som deadlifts virker ikke på dine lats, så din ryg ikke vises bredere. Deadlifts hjælper dog med at forbedre din kropsholdning, så selvom din overkrop vil være mindre end din underkrop, vil du i det mindste stå højt.

Skader fra squats

Barbell squats er iboende hårdt på ryggen - øvre og nedre og knæ. Med den indlæste bar, der sidder på tværs af dine skuldre, bliver der lagt stor belastning på ryggen, ryg og knæ, når du bøjer dem til at kneppe ned og derefter rette dem for at skubbe vægten op. Hvis du ikke har forstærket de muskler, der understøtter og omgiver disse to områder, vil du opleve første smerte og til sidst skade fra en anspændt nedre ryg eller sener i knæene.

Skader fra Deadlifts

Barbell deadlifts lægge pres på dine skuldre og knæ samt din nedre ryg. Som du crouch for at forstå baren med vægten, bøjer dine knæ under ingen pres, men som du står for at trække vægten opad, skal dine knæ give ekstra støtte til din krop. Den vægt, du tager fat i, er i det væsentlige hængende fra dine skuldre og lægger belastning på dine skulderled. Og når du trækker den vægt opad, sætter hele stammen sig på din bageste ryg.