Hvordan man arbejder dit øvre ryg for at øge definitionen

Øget definition i din overkrop kræver dedikation til din træning og ernæring regime. Også at være vidende om din rygs anatomi vil hjælpe dig med at vide, hvilke øvelser der isolerer hvilke områder i ryggen. Dit fokus bør være at forbrænde fedt gennem aerob træning og tone op muskler i ryggen gennem modstand træning. Vær opmærksom på at udøve alene ikke vil resultere i øget definition - du bør også fokusere på at begrænse kalorieindtag.

Dagens video

Opvarmning og sikkerhed

Opvarmning korrekt er afgørende for at forhindre skade og maksimere din træning. Som Fitness "magazine diskuterer at være proaktiv og tager forebyggende foranstaltninger," Staying Active hjælper med at holde musklerne og senerne løs og stærke. "Dette er lige så vigtigt som at udøve sig selv. Øv enkle varme ups som trunk twists og stående række øvelser. så giver dig selv et kram er en anden hurtig måde at varme op på dine rygmuskler. Vær altid opmærksom på din krop og vær opmærksom på eventuelle smertsignaler, dette er et tegn til at trille i træning og tage en belastning af ryggen.

Aerob aktivitet for at brænde fedt

Du vil opnå optimale resultater ved at definere ryggen, når du kombinerer modstandstræning med aerob aktivitet som at gå, løbe, cykle eller svømme. Ifølge Harvard Health, "Undersøgelser har vist, at du kan hjælpe med at trimme visceralt fedt eller forhindre dets vækst med både aerob aktivitet - f.eks. Hurtig gang- og styrketræning." Simpelthen sætter modstandstræning med til at opbygge muskler. Med at musklerne øger hastigheden hos wh Du vil forbrænde kalorier under aerob aktivitet. Således vil kombinationen af ​​de to former for træning optimere de resultater, du ser i din rygs definition.

Toning the Latismus Dorsi

Din latissimus dorsi er afgørende for bevægelse, da den spænder over en stor del af ryggen. Ifølge "Yoga Journal" "Det er en kraftig extensor og intern rotator af armen - det vil sige, når armen hænger ned, bevæger latissimus den bagud bag kroppen, mens den vender indad." Du kan udøve disse muskler ved at bruge gymudstyr som lat-pulldown kabelmaskine. Dette er et bevægelse, hvor du begynder med dine arme forlænget opad og trækker vægten ned mod brystet. Pull-ups eller assisterede pull-ups er også effektive til at målrette mod din latissimus dorsi.

Toning Erector Spinae Muskler

Din erector spinae er den gruppe af muskler, der forlænger længden af ​​din rygsøjle. De er delvist ansvarlige for din kropsholdning, samt hoved og arm bevægelse. Ifølge Harvard Health, "Cykling, svømning og vandring fører listen over lavrisiko-, lav- eller minimal-effekt øvelser, der styrker erektor spinae og abdominale muskler."Du kan også styrke din erektor spinae muskler ved at praktisere johannesbrødsposer. Læg ansigt ned på gulvet med dine arme ved dine sider. Løft din næse og bryst fra gulvet. Denne holdning gør at din erektor spinae bliver kontrakt og bliver over tid blevet mere defineret.

Trapezius og Rhomboid Muskler

Udover latissimus dorsi og erector ryggmuskulaturen består ryggen af ​​to mere betydelige muskler, der kaldes trapezius og rhomboid muskler. Din rhomboid muskulatur ligger straks under trapezius Disse to arbejder sammen for at addudere - eller bringe mod midten af ​​din krop - dine skulderblade. For at arbejde med disse muskler, indarbejde dumbbell rækker samt vægtede shrugs. Udfør en dumbbell række ved at bøje i taljen, holde ryggen flad og trække vægten hen imod brystet. For at udføre et vægtet skulderhals skal du holde håndvægte i hver hånd og shrue dine skuldre.