Hvordan man bruger hvedeprotein med en vægtvagter diæt

Valleprotein er den flydende del af mælken, der er tilbage, når der laves ost. Det sælges normalt som et pulver, som du føjer til fødevarer eller shakes for at øge deres proteinindhold. Et højt proteinholdigt måltid, især morgenmad, kan hjælpe dig med at føle dig længere, ifølge forskere fra Purdue University. Du kan nemt inkorporere vallepulver i vægtplanlæggernes måltidsplaner.

Video af dagen

Trin 1

Brug Vægt Watchers point calculator eller online calculator til at finde ud af antallet af punkter pr scoop af det valleproteinpulver du planlægger at bruge.

Trin 2

Tilsæt viskuspulver til Vægt Watchers smoothie mix før blanding i vand eller mælk. Eller lav din egen shake ved at blande frosne frugter som blåbær, fersken eller bananbiter med ikke-fedtet vanille eller frugtyoghurt, en skål med valleprotein og vand eller appelsinjuice efter behov.

Trin 3

Rør en skål med vallepulver i en skål med vægtvagter eller almindelig havregryn.

Trin 4

Rør vallepulver i ikke-fedtet vanille eller frugt-smagsatt yoghurt og topp med hakkede ristede mandler.

Trin 5

Smør en skål med vallepulver i en æggehvid omelet eller frittata.

Trin 6

Rør valleprotein i fedtsyre, sukkerfri instant pudding mix, før mælken tilsættes.

Trin 7

Bland en spiseskefulde vallepulver med en krydderierblanding, saltstatning eller en spiseskefuld revet parmesanost og drys over en salat.

Trin 8

Bland en spiseskefulde eller to valleproteinpulver med et slået æg og dyb kyllingebryst eller fiskfileter ind i det. Derefter pyntes med krydrede knuste cornflakes eller brødkrummer og bage.

Trin 9

Tilføj 2 spsk. valleproteinpulver til reduceret fedt muffin, pandekage eller kogeblandinger i stedet for 2 el. af melet. Dette virker bedst i chewy cookies, såsom havregryn eller chokolade chip cookies.

Trin 10

Rør noget valleproteinpulver i lavt fedt ranch dressing som en dukkert til grøntsager.

Ting du har brug for

• Væskepulverpulver
• Måleskum eller skeen
• Vægtvisere peger kalkulator

Tips

• Brug ulavet vallepulver, hvis du vil tilføje det til en række opskrifter. Hvis du kun vil bruge det i søde fødevarer som pudding, smoothies eller yoghurt, kan du helst foretrække et aromatiseret vallepulver som vanilje eller chokolade.

Advarsler

• Valleproteinpulver indeholder kalorier, så glem ikke at inkludere punkterne - normalt 1 eller 2 point pr scoop - når du lægger det til retter.