Hvordan man træner børn til at køre forhindringer

Løbhinder er en af ​​de sværeste begivenheder i spor og mark. Løbere skal træne for maksimal hastighed, og de skal også øve sig højt, så de kan klare forhindringer uden at miste fart eller balance. Kørende forhindringer tager fart, korrekt fodarbejde og fleksibilitet. Med ordentlig coaching og masser af øvelse kan du træne børn til at gøre positive fremskridt hver gang de løber forhindringer.

Dagens video

Off og Running

Du kan være en usædvanlig forhindring, men du har brug for hurtighed for at vinde løb. Børn, der konkurrerer i forhindringen, kører kortere afstande - typisk 80 eller 100 meter - og skal rydde otte til 10 forhindringer, inden de når målstregen. Træn børnene til at sprint så hurtigt som muligt, før de lærer kunsten at forhindre. Deep stretching og ben sving får børnene klar til at løbe og forhindre muskel trækker og kramper. Øvelsen løber så hurtigt som muligt på 100 meter uden forhindringer for at opbygge fart. Træn børnene til at eksplodere fra startlinjen og løbe med knæene, der pumpes højt for at forberede sig til at hoppe.

Hegnbore

Rydning af forhindringer kræver timer med træning. Unge løbere, der forsøger at hoppe over forhindringer med dårlig teknik, kan lide alvorlige skader. I en artikel om CoachesEducation. com, Mission Viejo High School bane træner Fred Almond understreger vigtigheden af ​​at gøre hegn arbejde for at få unge løbere klar til at konkurrere. Placer forhindringer foran et højt hegn, side om side, i en højde på 30 til 39 inches, afhængigt af hurdlers størrelse og alder. Hekkene kan lænes mod hegnet for at nå den ønskede højde. Hurdlere står over for forhindringen og hegnet for at starte boret. Fra en stående stilling løfter de deres føringsfod over toppen af ​​forhindringen for at røre ved hegnet og derefter returnere den til stående stilling. Gentag øvelsen med bagfoden. Hegnboret hjælper med at simulere rydning af forhindringen og øger benets fleksibilitet.

Arm Action

Træning børn til at bruge deres arme, når clearing forhindringer er lige så vigtigt som ben teknik. Almond kan lide at bruge "læsning din ur" boremaskine for at forbedre arm arbejde. Hovedarmen - som er modsat af hovedbenet - hæves til skulderniveau i denne træningsøvelse. Albuen er bøjet, så håndleddet kommer tilbage mod næsen. Den efterfølgende arm skal forlænges tilbage, når du simulerer rydning af forhindringen, med hånden på taljeniveau. Træningsøvelsen kan gøres uden forhindringer, så unge løbere lærer at udvikle den rigtige teknik. Arm træning giver forhindringer mulighed for at hoppe med magt og opretholde balance.

Leg Up

Simulering af hoppe over forhindringer er den bedste måde at træne på den rigtige ting. Knæslapboringen får unge løbere, der er parate til at løfte af jorden.Start med en simpel jogging med hænderne holdt tæt på hofterne. Efter hvert tredje eller fjerde trin, har løberne hoppet som om de rydder en forhindring. Højre hånd skal slå det højre knæ i nærheden af ​​taljeniveau, og venstre hånd skal smække det venstre knæ. Dette er en god træningsboremaskine for at hjælpe unge løbere med at tage ud og lande med den rigtige teknik.