Hvordan man taler ryggen til kvinder

Passer til bedre, når ryggen er magert og tonet fra stroppeløse kjoler til tætte tæer. En stærk ryg hjælper også dig med at løse livet med lethed - uanset om du løfter dine børn eller løfter dine dagligvarer. At få tonet kræver, at du opbygger dine rygmuskler, og at du brænder for meget fedt, som musklerne gemmer sig under. Spise en sund kost, regelmæssig kardio og styrke træning får dig der.

Udviklet muskulatur

Udviklet muskulatur > En lav nok kropsfedtprocent, at dine muskler ikke taber i fedt

Alle har rygmuskler, men ikke alle har udviklet mack muskler. Det betyder ikke, at du skal ligne en bodybuilder, men at arbejde med rygmusklerne hjælper dem med at vokse lidt større, så de skiller sig ud mere for det tonede udseende.

2. Men de vil ikke skille sig ud, hvis de er dækket af et tykt lag af fedt. Jo mere magert din krop er - jeg. e., jo højere er forholdet mellem magert muskelmasse og kropsfedt - jo mere definition vil du se.

Få din kost under kontrol

Enhver toning regime skal starte i køkkenet. For at få det magre udseende, skal du forbrænde fedt og holde dit kalorieindtag i balance med din kalorieindgang. Hvis du har et par ekstra pund i disse dage, begynder du med at reducere dit kalorieindtag.

Skær mad, der ikke er næringsnærende, såsom slik, forarbejdede snackvarer og sukkerholdige drikkevarer. Fokus på højtnæringsfrit grøntsager og frugter, fuldkorn, magert kød og fisk, fedmælk og nødder og frø i små mængder. At spise denne type diæt gør det meget nemmere at holde sig i et kalorieunderskud - hvor du spiser færre end du brænder. Det er nøglen til at fælde fedt.

Læs mere:

De 7 principper for fedtforløb

Gør kardiologi som dit liv afhænger af det

OK, det er måske overdrevne ting. Men regelmæssig kardio øvelse er afgørende for toning. Du kan bare ikke springe over det. Så find en aktivitet, som du kan lide at gøre og gøre det ofte. Uanset om det jogger, hopper over reb, danser, klatrer trapper, cykler eller bryder alligatorer, så længe det får din puls op og gør dig sved, er det brændende kalorier. Hvis du er klar til at gå i gang med en hak eller to, skal du arbejde i et par dage om ugen med intensiv træning. Denne type cardio har vist sig at være bedre til at brænde fedt end steady state cardio. I en kardiointerval-træningsræning udskifter du perioder med intens træning med perioder med opsving. Dette får hjertefrekvensen til at stige og falde igen og igen og har en mere markant metabolisk effekt.

Et eksempel på denne type træning ville gøre interval sprints.Efter opvarmning i 5 minutter, øg din hastighed til en all-out sprint. Ingen pladser er spærret, gå så hurtigt som muligt. Hold det tempo så længe du kan. Måske i første omgang er det 30 sekunder. Gradvist øge det. Når du er pooped, sænk dig til en jog eller hurtig tur. Gendan i det tempo, så længe du sprintede. Gentag hele sagen i en varighed på ca. 20 minutter, og afkølet derefter i nogle minutter.

Hvor meget kardio du skal gøre afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe og hvor mange kalorier du kan trimme din kost. Som et groft skøn kan oprette et underskud på 500 til 1, 000 kalorier om dagen hjælpe dig med at kaste 1 til 2 pounds fedt om ugen.

->

Inverterede rækker tone ryggen og armene. Fotokredit: Liderina / iStock / Getty Images

Giv din ryg en boost

Jo mere muskel du har på ryggen, desto mere definition vil du se, når du begynder at kaste kropsfedt. Men du vil ikke bare træne dine rygmuskler. Det vil føre til muskulære ubalancer. Det vil også begrænse stofskiftet, som du får fra total-body styrketræning.

Hvad du har brug for, er et styrketræningsprogram i hele kroppen, der er målrettet mod alle dine store muskelgrupper - ryg, arme, bryst, mav, ben og røv. Når dit mål er at brænde fedt og opbygge muskler på samme tid, er total-kropsrutinerne sammensat af sammensatte øvelser vejen at gå.

Sammensatte øvelser arbejder mere end en muskelgruppe ad gangen. For eksempel er en push-up en sammensat øvelse, der virker dine arme, skuldre, bryst, abs og endda dine ben og ryg. Andre eksempler er squats, deadlifts, push-ups, pull-ups, step-ups, lunges, dips og rækker. Rækker, deadlifts og pull-ups er specielt rettet mod rygmusklerne, men de arbejder også i andre muskelgrupper.

For et fedtforbrændings boost kan du bruge interval-træningsmetoden i din modstands træning. Vælg fem eller seks sammensatte øvelser og en ab øvelse og sæt dem op i et kredsløb, så du kan let springe fra den ene til den næste. Gør ét sæt af hver øvelse i 30 sekunder til et minut, og gå straks til næste øvelse uden hvile imellem. Når du har afsluttet et sæt af hver øvelse, hvile i et minut eller to, så lav en anden runde. Gør tre til seks runder i alt.

Mål at træne alle dine store muskelgrupper 2-3 dage om ugen. Hvis du laver et total-body-program med sammensatte øvelser, skal du sørge for at du vælger øvelser, der virker rygmusklerne, som dem, der er nævnt ovenfor, ud over alle de andre muskelgrupper. Hvis du laver en split rutine, hvor du arbejder forskellige muskelgrupper på forskellige dage - for eksempel ryg og biceps - bare sørg for at tillade en dag eller to mellem træningssessioner for at give dine muskler tid til at komme sig.

Læs mere:

20 fedtholdshemmeligheder