Sådan fastgør du muskler efter fødslen

Når du har født, kan du miste den løse hud og tone dine maves muskler. Hvis du havde en flad mave, før du blev gravid, kan den ikke automatisk vende tilbage efter fødslen. Du kan arbejde for at slippe af med den ekstra hud med eller uden medicinsk intervention. Husk på, at det tog dig flere måneder at lægge vægt på graviditet, så du har brug for tid til at få din krop til at vende tilbage til sin normale form.

Dagens video

Trin 1

Tal med din læge før slankekure og træning for at slippe af med løs hud og muskler. Din læge kan anbefale at vente seks til otte uger efter, at du har leveret for at gøre det muligt for din krop at komme sig.

Trin 2

Spis en mavefedtstødende kost. Der er visse fødevarer, du kan spise, hvilket kan hjælpe med at slippe af med overskydende fedt i abdominalområdet. Ifølge Flat Belly Diet bør du tilføje mad til din kost, der er højt i enumættede fedtsyrer. Nogle eksempler på disse typer fødevarer er nødder, avocado, olivenolie og fisk. Overvåg dit kalorieindtag også og undgå fastfood, stegte madvarer og slik.

Trin 3

Arbejd ab musklerne. At udføre abdomen øvelser kan stramme musklerne og slippe af med løs hud i området. Crunches kan arbejde i det øvre abs og gøres ved at ligge fladt på ryggen med knæene bøjet. Løft dine skuldre ud af gulvet, mens du kontraherer din abs. Omvendte crunches involverer dig liggende fladt på ryggen med dine ben i luften. Løft dine hofter ud af jorden, mens du trykker ryggen i gulvet. Denne øvelse virker den nedre abs. Udfør tre sæt med 20 til 30 reps af hver øvelse.

Trin 4

Lav en aftale med en plastikkirurg. Hvis du ikke kan slippe af med den løse hud og muskel efter fødslen, kan du overveje medicinsk intervention. Laserbehandlinger involverer varme på båndene under hudens overflade for at stramme dem. En maveprop involverer at have overskydende fedt og hud fjernet kirurgisk.

Tips

• Du kan forhindre løs hud og muskler efter fødslen ved at overvåge din vægtforøgelse under graviditeten. I gennemsnit vil en kvinde få mellem 25 og 35 pund, mens hun er gravid.