Hvordan man tager vitamin D-tilskud

Din hud producerer D-vitamin fra udsættelse for sollys. Men hvis du beskytter din hud mod ultraviolet lys, hvilket er vigtigt, kan du ikke få nok D-vitamin. Meget få fødevarer giver naturligvis D-vitamin. Som følge heraf er det svært at få nok gennem din kost. Fortified foods, såsom mælk og andre mejeriprodukter, korn og appelsinsaft er de primære kilder til D-vitamin for de fleste amerikanere, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du ikke spiser en tilstrækkelig mængde fødevarer beriget med D-vitamin, kan du blive nødt til at tage kosttilskud for at undgå sundhedsproblemer forårsaget af mangel, såsom osteoporose, hjertesygdom og rickets.

Dagens video

Trin 1

Besøg din læge for en simpel blodprøve for at afgøre, om du har mangel på D-vitamin, før du tager kosttilskud. Du bør ikke tage kosttilskud, hvis dine D-niveauer er normale, fordi for meget D-vitamin i dit system kan blive giftigt.

Trin 2

Kontroller tilskudsetiketten for USP Verified-symbolet, hvilket viser, at produktet blev testet for kvalitet. Mærket lister også på form af vitamin D i tillægget. De kan indeholde vitamin D-3, kaldet cholecalciferol eller vitamin D-2, som er ergocalciferol. Office of Dietary Supplements rapporterer, at begge former er ens i deres evne til at øge niveauerne af D-vitamin.

Trin 3

Spis en diæt højt i magnesium, vitamin A og zink. Disse næringsstoffer er nødvendige for at understøtte D-vitaminets evne til at fungere korrekt, ifølge Vitamin D-rådet. Magnesium findes i grønne blade grøntsager, nødder og fuldkorn. Du kan øge zink ved at spise kød, fjerkræ, skaldyr og bønner. For A-vitamin spiser du kød, mejeriprodukter og appelsin, gule og mørkegrønne grøntsager.

Trin 4

Pas på symptomer på D-toksicitet, såsom dårlig appetit, vægttab og hyppig vandladning. I alvorlige tilfælde kan høje niveauer af D-vitamin forårsage en uregelmæssig hjerteslag. For at undgå toksicitet må du aldrig forbruge mere end 100 mikrogram eller 4.000 internationale enheder af D-vitamin dagligt.

Trin 5

Søg lægehjælp, hvis du udvikler symptomer på nyresten, som smerter i din mave, ryg, lyske eller testikler, blod i urinen, kulderystelser, feber og kvalme. At få for meget D-vitamin fra kosttilskud kan øge dit calciumniveau, hvilket øger risikoen for nyresten. Overskydende calcium kan også føre til skade på dit hjerte, blodkar og nyrer.

Trin 6

Revisioner dine andre receptpligtige medicin. Corticosteroid, anti-beslaglæggelse og kolesterolsænkende medicin forstyrrer absorptionen af ​​D-vitamin. Kontakt din sundhedspersonale for at være sikker på at du tager den rigtige supplerende dosis for at modvirke virkningen af ​​disse lægemidler.

Trin 7

Tal med din læge om at øge din D-vitamin dosis, hvis du i øjeblikket lider af rickets, osteoporose eller andre kroniske sygdomme, der kan være forbundet med D-vitamin, såsom hjertesygdomme og multipel sklerose. I nogle tilfælde kan tilskud med høje doser hjælpe med at behandle disse tilstande, ifølge Linus Pauling Institute.

Tips

• Den anbefalede kosttilskud for D-vitamin er 15 mikrogram eller 600 internationale enheder dagligt. De fleste enkelt-ingredienser vitamin D kosttilskud til rådighed i disken indeholder 10 mikrogram eller 400 internationale enheder af vitaminet. Du kan tage vitamin D kosttilskud med eller uden mad. Følg anvisningerne på produktmærket.