Hvordan man svømmer med dit hoved op

Hvis du er en vandpolo-entusiast eller har brug for at svømme effektivt uden at sænke dit ansigt, er det vigtigt at svømme med dit hoved. Det giver dig mulighed for at forblive opmærksom på din position og målet, mens du svømmer. Personer, der er uddannet i livredning og havredning, svømmer også med deres hoveder, så de aldrig mister den person, de forsøger at redde.

Dagens video

Skulderrulle

Svømning traditionelle freestyle slagtilfælde med dit hoved i vandet indebærer at rotere din torso. Denne rotation gør det også muligt at dreje dit hoved til siden, mens du trækker vejret. Svømning med dit hoved op kræver, at du reducerer din skulderrotation, mens du holder dit hoved stabilt. Brug toppen af ​​dine skuldre som svingpunkter, når du udvider dine arme under hvert slag, men lad ikke dit hoved svinge, som du gør.

Hip Rotation

Når du svømmer med dit hoved over vand, bliver dine hofter en virtuel styrespaddel til resten af ​​kroppen. Maksimering af din hofte rotation hjælper strømline din krop gennem vandet. Drej dine hofter så langt som muligt mod hvilken arm der for øjeblikket strækker sig gennem vandet. For eksempel, når din venstre arm tager et slagtilfælde, skal din venstre hofteben være vinkelret på bunden af ​​puljen. Rotation af dine hofter fuldstændigt med hvert slag reducerer belastningen på dine skuldre og gør det mindre beskatteligt at holde hovedet over vandlinjen.

Forkort dine strøg

Når din krop ikke er flad i vandet, som når du svømmer med hovedet op, begynder din nedre halvdel at synke. Den standard freestyle slagtilfælde slutter i din hofte, men hvis du gør dette med dit hoved op, vil din nederste halvdel tabe momentum. Forkortelse af dine armslag, så de slutter i bunden af ​​din torso i stedet for din hofte forhindrer dig i at synke. For effektiv fremdrift skal dine kortere slag være kraftige og hurtige for at kompensere for den reducerede længde.

Kick Hard

Brug hele benet til at producere et kraftigt fladt spark, der forhindrer din nedre halvdel af at skråne ned i vandet, når dit hoved er op. Et ordentligt fladt spark giver lidt sprøjt, fordi dine fødder er helt neddykket. Kicking underwater flytter mere vand, hvilket skaber mere momentum. At sparke dine fødder på overfladen er spild af energi, fordi halvdelen af ​​det du bevæger dig er luft, hvilket ikke øger din svømningshastighed. Vedligeholdelse af en rytmisk væskebevægelse fra låret gennem din fod hjælper med at drive din krop gennem vandet på trods af hovedets position.