Hvordan man holder sig til kollegiet måltidsplan og undgår Freshman Fifteen

College er en tid til at udvide sind, udvide viden og - for mange studerende - at udvide taljen. Den "freshman 15" er ingen myte: Stressfuld livsstil, sen nat aftensmåltider, mangel på motion og kolorier med højt kalorieindhold forlader masser af spændende undergrads, der kæmper udbulningen. Selvom nyfødte vægtforøgelse er fælles, er det ikke uundgåeligt. Ved at vælge dine fødevarer og aktiviteter med omtanke, kan du afslutte dit første skoleår så småt som du startede.

Dagens Video

Trin 1

Centrer dine måltider på kalorier såsom fedt, salater, magert protein og korn; bare fordi du er hjemmefra betyder det ikke, at du kan skumme grøntsagerne. De fleste spisestuer tilbyder en blanding af fedtet, fedtfattig billetpris og sundere madindstillinger; så vælg sidstnævnte, når det er muligt. En lejlighedsvis nat pizza vil ikke stave katastrofe for din vægt, men rutinemæssigt hengive sig i kalorier fødevarer vil.

Trin 2

Overvåg dine delstørrelser. Mange college måltid planer tilbyder store måltider og "alt hvad du kan spise" menu muligheder, som er de bedste muligheder for at overvære. Vær opmærksom på dine sult og fylde signaler, og stop med at spise, når du er tilfreds - ikke nødvendigvis når din plade er ren.

Trin 3

Begræns din brug af krydderier og påfyldninger med høj kalorieindhold som smør, margarine, mayonnaise, olie, fuldfedt salatdressinger, jordnøddesmør, sovs, flødeost og creme fraiche. Disse genstande kan hurtigt øge kalorieindholdet i dine måltider, hvilket gradvist fører til vægtforøgelse.

Trin 4

Spis langsomt og lad masser af tid til hvert måltid. Ifølge UCLA Student Nutrition Action Committee kan det tage op til 20 minutter, før "fylde" signaler når din hjerne, når du spiser - hvilket gør det svært at måle din sande sult, når du tørrer ned en tallerken mad lige før klassen. Spis ikke i et rush, og tag dig tid til at nyde hver bid, der rammer din tunge.

Trin 5

Undgå at springe måltider - især morgenmad. Ironisk nok kan manglende måltider få dig til at blive ravne senere, hvilket fører til dårlige valgmuligheder for mad og overspisning. Overholdelse af en konsekvent spiseplan vil holde din appetit på en jævn køl og gøre det nemmere at vælge sunde menupunkter.

Trin 6

Vælg kalorier med lavt kalorieindhold. Fødevarer er ikke den eneste vægtløftende skyldige at passe på: overskydende kalorier kan også krybe ind i din kost via sodavand, smoothies, milkshakes, frugtjuice og sødt kaffe. Begræns dit indtag af kalorieholdige drikkevarer og vælg drikkevarer til drikkevarer, te eller diæt, når det er muligt.

Trin 7

Deltag i fysiske aktiviteter som jogging, svømning, holdsporter eller vægt træning. Selv når man bruger en sund kost, er det vigtigt at holde sig aktiv, for at forhindre pundene i at glide på - og i modsætning til gymnasiet indbefatter skole ikke altid strukturerede aktiviteter som PE.Hvis vejret er for dårligt for udendørs aktiviteter, har de fleste college-campusser fitnesscentre eller sportsfaciliteter til rådighed til brug for studerende.

Tips

• For at forberede dig til sen-nat studie sessioner, hold din sovesal mini køleskab fyldt med sunde snacks - såsom grøntsager med hummus, fedtfattig yoghurt og frugt. Dette sikrer, at du ikke behøver at lave midnat løb til en salgsautomat eller fastfood led.

Advarsler

• Sammen med at være højt i kalorier kan alkohol forringe din dom, vække sult og opfordre dig til at lave dårlige valgmuligheder. Undgå overdreven drik for at begrænse alkoholrelateret vægtforøgelse. Hvis du føler dig selv ved at udvikle et usundt forhold til mad - f.eks. Ved alvorlig slankekure eller spise af følelsesmæssige årsager - overveje at kontakte en skolesykolog eller rådgiver.