Sådan begynder du at motionere efter en mavevirus

Selvom din mavevirus er officielt forbi, hvilket kan tage dage eller uger, kan du blive efterladt, så du er drænet. Virusen ødelægger både dit immunsystem og din ernæring. At få din styrke tilbage efter en mavevirus vil tage tid. Fremskynde dit opsving, mens du lader dit mavetarmsystem få en tiltrængt hvile. Børn, ældre og dem med immunkompromitterende sygdomme, som hiv, kan få brug for lægehjælp for at komme over de virale effekter.

Dagens video

Trin 1

Hydrater dig selv ved at smutte på klare væsker hele dagen. Et af de mest almindelige svækkende symptomer på mavevirus er dehydrering, som kan lade dig føle dig sløv. Alternativt almindeligt vand, sportsdrikke og bouillon for at få dine væsker og elektrolytter afbalanceret.

Trin 2

Overvåg din hydrering ved at se din urinproduktion, farve og mængde. Hvis du ikke drikker nok til at genvinde, kan din urin være mørk og ture til badeværelset sparsom. Overdreven tørst og tør mund er også symptomer på dehydrering.

Trin 3

Spis for at genopbygge din styrke. Stick med fødevarer, der er lette på dit gendannede gastrointestinale system, herunder tørr toast, kiks, bananer, ris, kartofler og magre proteiner som skindløst fjerkræ. Arranger for op til fem eller seks små måltider i løbet af hver dag, i modsætning til to eller tre store.

Trin 4

Undgå alkohol, koffein, mælkeprodukter og stegte eller fede fødevarer. Disse fødevarer er vanskelige at fordøje og kan overbelaste et allerede træt fordøjelsessystem. Du kan genindføre disse fødevarer, en ad gangen, da du føler din styrke og appetit vender tilbage.

Trin 5

Få en god nats søvn. Din krop er stadig ved at komme sig. En sund seks til otte timers hviletid hver nat vil hjælpe din krop helbrede og genopbygge dit immunforsvar.

Trin 6

Vask dine hænder grundigt og ofte i 20 sekunder med sæbe og varmt vand, før du spiser eller drikker, og efter at du har brugt toilettet. Dit immunsystem lige færdig med at fjerne mavevirus fra din krop - ikke forårsage det mere arbejde ved at indføre bakterier fra uvaskede hænder.

Trin 7

Genoptag dit træningsregime, når svaghed og træthed er faldet. Start ved halvdelen af ​​din oprindelige træning - for eksempel 20 minutter på elliptikken i modsætning til 40 - og gradvis fremskridt. At træne for hårdt for hurtigt efter en sygdom kan forlænge din opsvingstid.

Ting du har brug for

• Vand
• Broth
• Bananer
• Crackers
• Toast
• Skinless fjerkræ
• Håndsæbe

Advarsler

• Maven influenza er stærkt smitsom. Vask alle hårde overflader i dit hjem, f.eks. Bordplader og dørhåndtag, med et desinfektionsmiddel.