Hvordan man fremskynder fordøjelsen af ​​mad

Selv om der ikke er meget du kan gøre med din krops fordøjelse af fødevarer, er du i stand til forbedre hastigheden og jævn kvaliteten af ​​din fordøjelsesproces. Hurtigere fordøjelse betyder, at du vil føle dig lettere før, være mindre træg og mindske dine chancer for at lide af halsbrand og fordøjelsesbesvær.

Dagens video

Trin 1

Spis langsomt. Tyg din mad korrekt. Hvis din mad tygges ordentligt, når du svælger det, skal din krop ikke arbejde så hårdt for at bryde den ned og behandle den. Spise flere små måltider i løbet af dagen i stedet for kun to eller tre store, kan også reducere byrden på din krop og fremskynde fordøjelsen.

Trin 2

Spis i et roligt, afslappet miljø. Adrenalin, som produceres af din krop, når du er under stress, sænker blodstrømmen til maven, slapper af musklerne og tarmene og forårsager fordøjelsen at blive træg. Undgå at spise store måltider, når du er under ekstrem stress. I stedet skal du have en lille snack eller finde en måde at slappe af, før du sidder ned for at spise.

Trin 3

Spis mere naturlige fødevarer. Frugter og grøntsager bliver fordøjet hurtigere og skubbe processen sammen, mens rødt kød vil sænke fordøjelsen. Husk især om natten, når du er mere tilbøjelig til at være stillesiddende.

Trin 4

Tilsæt uopløselig fiber til måltider. Uopløselige fibre flytter mad grundigt dit fordøjelsessystem, hjælper med at holde dig regelmæssig og forhindre forstoppelse. Fødevarer højt i denne type fibre omfatter fuldkornsbrød, brun ris, gulerødder, grønne blade grøntsager og æbler forbrugt med deres peeling.

Trin 5

Gå en tur efter dit måltid. Kraftig motion kan gøre dig kvalme lige efter at have spist, men en spadseretur kan fremskynde fordøjelsen. Når din krop bevæger sig, bliver fordøjelsen hurtigere. En 10 minutters gåtur vil gøre det trick; du behøver ikke at flytte for hurtigt eller bruge for meget energi.

Trin 6

Drik masser af væsker. Soft vandige fødevarer fremskynder fordøjelsen. Det er sandt, om du tilføjer væskerne til dine almindelige måltider (spiser flere supper og pureer), eller udskift dine faste måltider med noget flydende. Har en kop grøn te eller drik vand med dine måltider for at hjælpe med fordøjelsen.