Hvordan man sættes op til dødløft med håndvægte

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Deadlift er en øvelse i hele kroppen, som normalt udføres med en tung barbell, men det kan også gøres med håndvægte. Brug af håndvægte til en dødløft kan føles lidt anderledes, da den stærkere halvdel af din krop ikke er i stand til at kompensere for den svagere halvdel som den kan med en barbell. Opstillingen for en håndvægtløft adskiller sig lidt fra en barbell, men selve elevatoren er stort set den samme.

Dagens video

Trin 1

->

Hold to håndvægte på dine sider med dine palmer vendt ind.

Trin 2

->

Juster din fod, så dine fødder er i overensstemmelse med dine skuldre, ryggen er lige og dine kerne muskler er stramme.

Trin 3

->

Flyt håndvægte foran lårene, så dine håndflader står over for dine lår, som om du holder en fast vægtstang.

Trin 4

->

Bøj knæene for at sænke vægten til gulvet med en lige ryg og se fremad med din røv ud. Hold dine arme lige og hold en pause i bunden, før du står op igen.

Tips

  • Tal med din læge, før du forsøger at starte et styrketræningsprogram. Hvis du er ubehagelig med den korrekte udførelse af en øvelse, skal du få hjælp fra en personlig træner.