Hvordan man kører ordentligt for at tabe fedt
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Tid og intensitet
- Bland det op
- Interval træning
- Hvil> Hvis du ikke er en professionel atlet med en daglig træning, skal du tage pause mellem løber for at give dine muskler mulighed for at helbrede.Mens du måske har brug for flere pauser, når du begynder at løbe på grund af muskel ømhed og træthed, er en dag mellem løber nok nok, så længe du ikke har smerter. Hvis du stadig vil udøve på off-dage, tilføj øvelser til din rutine, der ikke virker de samme muskelgrupper, såsom træning i overkroppen.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er den eneste måde at tabe sig på at skabe et kaloriforbrug, der bruger mere energi end du tager ind gennem mad. Du kan skabe et kaloriforbrug gennem kost alene, men fysisk aktivitet er nødvendig for at holde vægten væk over tid. Kombineret med andre øvelser som lysstyrketræning og en sund kost, der er lav i fedt, er løb en fremragende aktivitet for at hjælpe med at tabe og holde fedt væk. Inden du starter en ny øvelsesrutine, skal du diskutere din planlagte aktivitet med din læge.
Dagens video
Tid og intensitet
CDC anbefaler ca. 150 minutters moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen for at opretholde din nuværende vægt, men hvis dit mål er at tabe sig, skal du gøre lidt mere. Løb betragtes som kraftig motion, og en person, der vejer 154 pund, kan forbrænde ca. 590 kalorier om en time i et tempo på 5 miles per time. For at tabe 1 pund, skal du oprette et kalorieunderskud på 3, 500 kalorier ifølge Mayo Clinic, og jo hurtigere dit tempo, desto flere kalorier vil du brænde i en given tid.
Bland det op
Når du først begynder at løbe, kan du holde fast i en regelmæssig rutine for at udvikle gode vaner og vænne dig til øvelsen. Men når du udvikler sig, kan du tilføje forskellige typer løbende aktiviteter, så din træning ikke bliver stillestående, samtidig med at du øger intensiteten af din øvelse. Tilføjelse af sprints - Kør en bestemt afstand og derefter gå i samme afstand for at fange vejret - kan hjælpe med at opbygge din udholdenhed og forbrænde fedt. At køre op og ned ad trapper eller bakker vil også øge din udholdenhed og forbrænde flere kalorier end at løbe i samme afstand på en plan overflade.
Interval træning
Interval træning - kører en vis afstand og sænker tempoet til jogging eller gåtur - kan hjælpe med at forbrænde kalorier på grund af øget intensitet, samtidig med at du hjælper med at holde din træning interessant. Interval træning behøver ikke at involvere sprints, da du kan løbe i ethvert tempo, du ønsker, og det er også gavnligt for mange nye løbere, der ikke har udholdenhed for længere kørsler. En anden type intervalltræning er fartleks, hvor du vælger et vartegn og løber til det ved dit maksimale tempo for den pågældende afstand, så jog eller gå til et andet vartegn. Fartleks kan være gavnlig for nogle løbere, fordi de sætter et fysisk mål foran dig, hvilket gør det lettere for nogle at skubbe lidt forbi deres normale afstand.
