Hvordan man kører hurtigere i baseball

Når du løber hurtigere i baseball, kan du slå ud til singler, fordobles i tripler og tredobles til hjemmebane. En spiller med gennemsnitlige batting færdigheder, men stor hastighed kan tjene en plet på næsten enhver roster som en pinch løber. Hurtige spillere skræmmer deres modstandere. Du kan maksimere den hastighed du har ved at fokusere en del af din træning på supplerende træning. Uanset om du træner på banen, i poolen eller i gymnastiksalen, kan du barbere sekunder fra din base og køre til hjemmeplade oftere ved konsekvent at udføre en omfattende træning for at opbygge hastighed.

Dagens video

I poolen

Trin 1

Brug en aqua jogger eller livvest i den dybe ende af en pool.

Trin 2

Jog i vandet med højt knæ og bevæg hurtigt i ca. 30 sekunder. Hvis der ikke er et synligt ur, skal du måle tiden alene. Løft dine knæ så højt som muligt, så hurtigt som muligt. Så genopret i 30 sekunder ved langsomt at flytte dine arme og ben frem og tilbage i vandet. Gentag 10 til 15 gange.

Trin 3

Tag vesten af, tag et sparkbræt og gå til enden af ​​en bane i poolen. Inhalér og ånder flere gange. Tag en dyb indånding, skub væk fra væggen og spark over poolens længde, mens du holder vejret så længe som muligt. Målet er at holde pusten hele længden. Hvis du ikke gør det hele, svøm til enden for at komme sig. Gentag for fire til otte længder.

På sporet

Trin 1

Opvarm med en let mile løb på sporet.

Trin 2

Stram dine ben. Start jogging langsomt i begyndelsen af ​​en kurve. I slutningen af ​​kurven sprint så hurtigt som du kan ned straks.

Trin 3

Jog langsomt, når du når kurven for at komme sig. Når du når kurvens ende, sprint du den næste straks.

Trin 4

Gentag sprints og gendannelser omkring sporet 10 gange, og lav derefter langsomt en 1-mile nedkøling.

På Stadium Steps

Trin 1

Opvarm med en let mile jog.

Trin 2

Kør stadionstrinnene 10 gange i træk og spring over hvert andet trin.

Trin 3

Stræk, genindvind og gentag sekvensen fire gange.

I gymnastikken

Trin 1

Start ved at stå på venstre side af en 12-tommers plyoboks.

Trin 2

Bøj knæene og spring op på kassen, land med begge fødder, hop derefter ned på højre side. Gentag tilbage til venstre. Gøre tre sæt med 10 laterale humle, med to minutters genopretning mellem sæt.

Trin 3

Stå bag en 20-tommers plyoboks. For en opvarmning træder du op på kassen, et ben ad gangen og træder tilbage på samme måde.

Trin 4

Stå bag kassen, bøj ​​knæene og hop op på kassen. Hop tilbage ned på bagsiden af ​​kassen.Gør tre sæt med 10 spring, med en to minutters genopretning mellem sæt.

På feltet

Trin 1

Placer to kegler 15 fod fra hinanden.

Trin 2

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hurtigt shuffle til højre, nå ned for at røre konen, bland derefter til venstre og rør den anden kegle. Tiden dig selv for at se, hvor hurtigt du kan udføre denne laterale shuffle 10 gange.

Trin 3

Sprøjt op ad en bakke, genopret på vej ned ad en langsom gåtur. Tag dig selv og prøv at udføre denne øvelse hurtigere hver gang.

Running Drills

Trin 1

Afslut din træningsfelt med en serie på tre sæt af følgende løbebor, der dækker 50 meter hver: højt knæ, stød og spark.

Trin 2

Løft dine knæ højt i en springende bevægelse for høje knæ. Fokus på at drive dig selv opad snarere end fremad.

Trin 3

Læn dig lidt frem og start jogging, når du kører. Tag dine hæle tilbage hurtigt, til punktet at røre bunden. Gå ikke hurtigt fremad, men spar dine hæle hurtigt igen.

Trin 4

Spring op i luften og land på en fod, når du grænser. Gå fremad med hvert hop, og tryk en fod ad gangen. Få så højt og så langt frem som muligt med hver bundet.

Ting du har brug for

• Pool
• Aqua jogger eller livvest
• Kick board
• Stadionstrin
• Spor
• 12 og 20 tommer plyo kasser
• 2 kegler

Tips

• Du vil blive såre og trætte i et par dage efter at du først har lavet plyos, trapper og løbebor, så gør dem ikke dagen før et spil. Varm op og strække dine kalve, hamstrings og quads grundigt før og efter alle sessioner.

Advarsler

• Hvis du bliver svimmel eller lys, skal du stoppe træningen og genoprette.