Sådan kører du 5K i kolden

En 5K race kører hurtigt, med mange gennemsnitlige løbere færdige i 30 til 45 minutter, men endda en kort Tid i kolde temperaturer udsætter dig for mulige farer. At forstå de rette forholdsregler og vide, hvordan man forbereder sig til 5K i koldt vejr reducerer risikoen for frostskader, hypotermi og andre koldrelaterede tilstande.

Dagens video

Træning

Træning til din 5K i lignende vejrforhold forbereder din krop til den aktuelle race. De fleste løb starter tidligt om morgenen, når temperaturen er lavest. Når det er muligt, kører din træning på samme tid som løbet, så din krop er vant til både tid og temperatur. Hvis du normalt kører indendørs på en tredemølle, skal du flytte nogle af dine træningskørsler udendørs i koldere temperaturer. Disse øvelser kan også hjælpe dig med at bestemme den bedste kombination af tøj til at bære til det kolde vejr.

Tøj

Dæk så meget hud som muligt, når du kører i kolde temperaturer. Flere lag hjælper med at holde din krop varm. Hvis du bliver overophedet under løbet, kan du fjerne de øverste lag for at køle af. Bær et syntetisk indre lag for at hjælpe med at trække sveden væk fra kroppen. Hvis dit tøj er vådt, er du mere tilbøjelig til at føle dig kølet. Brug et ydre vindtæt lag for ekstra varme, især på kolde, blæsende dage. Vælg sweat-wicking sokker for at holde dine fødder tørre. Nogle løbesko er højt ventileret, så kold luft kan nå dine fødder. Vælg sko med mindre ventilation for at holde fødderne varme. Brug handsker og en hat for at undgå at miste varme i dine ekstremiteter.

Forkørsel

Stående udenfor i kolde temperaturer gør dig kold, og det tager din krop længere at varme op, når du starter løbet. Da 5K er sådan en kort afstand alligevel vil du have din krop så varm som muligt, når du starter, så du ikke bruger den første halvdel af løbet opvarmning. Bliv kold så lang som muligt. Ankomme lige før løbet eller parken i nærheden, så du kan blive i din varme bil, indtil løbet starter. Når du er ude i kulden, skal du enten bevæge dig med hurtig vandreture eller let jogging for at holde din krop varm.

Race

Hvis dine muskler ikke bliver opvarmet godt før løbet, vil du sandsynligvis føle den oprindelige stivhed. Forbered dig mentalt i et langsommere tempo i løbet af løbet på grund af de kolde temperaturer, især hvis du ikke er vant til at løbe vinteren. Hold øje med isige pletter og sne i vinterkørslen. En fejl på en glat overflade kan få dig til at falde eller skade dig selv. Selvom dehydrering er mindre et problem for korte kører i koldt vejr, end det ville være i varmt vejr, skal du stadig hydrere ordentligt under og efter løbet. Ikke alle 5K racer tilbyder en vandstation, så tag dit eget vand.Efter afslutningen af ​​løbet, skift til tørt, varmt tøj. Du vil først føle sig varm fra kørslen, men de kolde temperaturer forårsager snart en chill, især når dit tøj er vådt.