Hvordan man aflaster stive skuldre

Efter at have været ved en computer skrivebord hele dagen, kan du komme hjem med et alvorligt tilfælde af stive, smertefulde skuldre. Dårlig krop kombineret med gentagne bevægelser er en opskrift på at udvikle stive skuldre. Ifølge "Yoga Journal" er skulderleddet designet til en bred vifte af bevægelser, men er ret ustabil og let skadet. Hvis du føler muskel ømhed og stivhed i skuldrene på grund af en kendt årsag, som f.eks. Kontorarbejde, flytning af tungt udstyr, sport eller motion, skal du prøve at øve flere yoga, der er kendt for at lette skulderspændingen. Hvis årsagen til din skulderstivhed er ukendt, kontakt din læge.

Dagens video

Trin 1

Start i katte- / koepose. Kat / ko pose hjælper med at løsne skuldermusklerne subtilt og forsigtigt, mens du forbereder dig til dybere skulderåbner. Flyt til alle fire med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Inhalér og slip din mave mod gulvet, mens du krøller dit hoved, skuldre og haleben op til himlen. På din udånder, krølle hovedet, skuldrene og halebenet i mod midten, som rygsøjlen runder. Hold krølle skuldrene ind og ud, forbinder bevægelserne til åndedrættet i 30 sekunder til 1 minut.

Trin 2

Kom til en siddende stilling, hvor dine ben krydses let eller sidder i en stol. Nå den højre arm op og bøj albuen, idet den højre hånd går ind mellem skulderbladene. Nå bagud på ryggen med din venstre hånd og prøv at forstå de rigtige fingre. Hvis du ikke kan nå højre hånd, skal du holde en yoga-rem eller et håndklæde med begge hænder. Hold posen til fem fulde vejrtræk og gentag på den anden side.

Trin 3

Flyt til en knælende position for kamelposition. Tryk dine hænder ned i ryggen og rul skuldrene op og tilbage. Prøv at presse albuerne sammen bag ryggen. Du kan blive her og trække vejret dybt, mens du åbner hjertet og skuldrene eller bevæger dig ind i posens fulde udtryk. Drop hænderne fra din nedre ryg til dine fødder og tag dine ankler. Tryk bækkenet frem for at stabilisere dine hofter og beskyt din nedre ryg. Tag fem fulde vejrtræk, før du går ud af posen.

Trin 4

Giv dine skuldre en intens strækning for at fjerne enhver opbygget mælkesyre, der kan forårsage muskel ømhed og stivhed med Bow posere. Kom til at ligge på din mave og bøje dine knæ og bringe dine fødder tæt på dine balder. Kom tilbage med begge hænder og tag begge fødder. Skyd dine fødder væk fra dine skinker, mens du løfter dine skuldre og øvre torso ud af gulvet. Bliv i denne pose for fem fulde vejrtrækninger.

Tips

• Tag et varmt bad og massage dine skuldre med massageolie eller olivenolie efter at have praktiseret disse yoga skulder poser for at øge virkningerne.

Advarsler

• Stop med at udføre en pose, hvis du føler dig smerte. Du bør føle en dyb strækning i musklerne, men aldrig en smerte i leddet.