Hvordan man kan reducere blodtryk fra grøntsager

Mens grøntsager kan være en måde at indarbejde fiber og en kalorieindholdskilde i din daglige kost, kommer nogle grøntsager med et uønsket symptom: oppustethed. Grøntsager kan især bidrage til opblødning, fordi de indeholder kulhydrater, som nedbryder som sukkerarter. Et eksempel er raffinose, som findes i grøntsager som kål, spire, broccoli og asparges. Hvis du oplever opblødning i forbindelse med vegetabilsk forbrug, skal du træffe foranstaltninger for at reducere dine symptomer. Men hvis symptomerne ikke nedsættes med tiden, skal du kontakte din læge.

Dagens video

Trin 1

Identificer grøntsager i din kost, der er kendt for at forårsage oppustethed. Fælles grøntsager, der bidrager til oppustethed, omfatter rødbeder, broccoli, spire, kål, blomkål, majs, agurker, porrer, salat, løg, persille og peberfrugter. Hvis du konsekvent oplever oppustethed efter at have spist en eller flere af disse fødevarer, forbruges den i begrænsede mængder; fjern det fra din kost helt, hvis dets virkninger udtages.

Trin 2

Sænk det tempo, hvormed du spiser dine grøntsager. At spise for hurtigt og indånde overskydende luft i processen kan bidrage til oppustethed, der er relateret til vegetabilsk forbrug. I stedet skal du sænke og tage din tid som du spiser for at reducere oppustethed.

Trin 3

Forøg din vegetabilske indtagelse langsomt. Når du tilføjer mange vegetabilske portioner til din kost på én gang, er du mere tilbøjelig til at opleve oppustethed, fordi din krop ikke er vant til en højere mængde fibre. Ved langsomt at tilføje vegetabilske portioner til din daglige kost kan din krop blive bedre vant til at bryde grøntsagerne ned.

Trin 4

Tag et fordøjelsessyremiddelsupplement designet til at hjælpe dig med at fordøje kulhydrater, der findes i grøntsager. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. anbefaler Beano, som er designet til at reducere oppustethed relateret til vegetabilsk og bønneforbrug. Du kan også tage et produkt, der indeholder simethicon, hvilket hjælper med at reducere gasbobler, der bidrager til oppustethed.

Trin 5

Tag en tur, når du er færdig med at spise. Når du ikke bevæger dig nok, kan gas opbygge i tarmene og bidrage til oppustethed. Bevægelser kan hjælpe med at frigøre fanget gas og reducere vegetabilsk relateret opblødning.

Advarsler

• I nogle tilfælde kan oppustethed relateret til grøntsager angive tilstedeværelsen af ​​en underliggende tilstand som inflammatorisk tarmlidelse. Hvis din opblødning ledsages af mavesmerter og lejlighedsvis diarré, skal du kontakte din læge.