Hvordan man reducerer mavefedt i mager mænd
Indholdsfortegnelse:
Maven er et fælles sted for den mandlige krop at opbevare fedt, og tynde eller normale vægt mænd er ingen undtagelse. Der er flere grunde til, at en ikke-overvægtig mand kan bære et par ekstra inches rundt i taljen. Faktorer omfatter manglende motion, genetik og stress. Ved at reducere mavefedt reducerer du også chancerne for at udvikle hjertesygdom, højt blodtryk og diabetes.
Video af dagen
Dens i din genetik
->
Genetik kan bestemme din kropsfedtfordeling. Nogle individer lagrer naturligt fedt i maven, mens din kropsform kan gøre det svært at opnå en helt flad mave. Columbia Health angiver form og størrelse af organer i maven - som f.eks. Tarmene og nyrerne - kan eller ikke bidrage til en lidt fyldigere mave. Modstand øvelse som crunches vil styrke din abdominal muskler, men vil ikke slippe af med fedt. Uanset om genetik er på din side eller ej, kan du forbedre dit maveudseende ved at lave kardio træning.
Trim kropsfedtet
->
Selvom du ikke er overvægtig, har du muligvis stadig for meget kropsfedt - det er kendt som fedme med normal vægt. En høj procentdel af kropsfedt hos ikke-overvægtige mænd kan tilskrives mangel på motion. For at reducere kropsfedt sigter man på at udføre 300 minutter moderat intens kardiomgang, såsom rask gang, ugentligt. For at få de samme fordele i halvdelen af tiden, skal du vælge en kraftig form for cardio, såsom at køre eller spille basketball i 150 minutter om ugen eller 30 minutter, fem dage om ugen.
Byg flere muskler
->
Muskler har brug for mere opmærksomhed end fedt. Dette gør dit stofskifte arbejde hårdere for at opretholde det energiniveau, du har brug for for at brændstoffer musklerne med ilt. Udfør sammensatte modstandsøvelser mindst to gange om ugen i uafbrudte dage. Squats, pullups, bænkpress og deadlifts vil give din krop en fuld træning. Afhængig af din styrke skal du udføre mellem 10 til 25 reps af hver øvelse i et til tre sæt.
Sæt dig ned og slappe af
->
Stress kan frigive hormoner kendt som kortisol, der kan bidrage til maven fedt. I 2000 fandt Elissa S. Epel, Ph.D., og et forskergruppe ved Yale University, at mager kvinder med stressinduceret cortisol var mere tilbøjelige til at opbevare fedt i underlivet.Epel siger, at disse virkninger sandsynligvis vil påvirke mænd, der er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt i underlivet end kvinder. Sove i mindst syv timer hver nat og hold stress ned med afslappende aktiviteter som yoga for at reducere cortisolniveauer.
Spis godt
->
Din kost er den største faktor i kampen mod mavefedt. Skær mad med fast fedt og tilsat sukker, såsom sukkerholdige snacks, bagværk, sodavand og fastfood. Har en kilde til magert protein som kyllingebryst og komplekse carbs, såsom frugt og grøntsager med hvert måltid. Fødevarer rig på omega-3, som laks og valnødder, indeholder essentielle fedtstoffer og kan hjælpe dig med at øge fedtstofskiftet. Sund spisning stabiliserer dit blodsukkerniveau, hvilket hjælper med at reducere sult og sukkerbehov.
