Hvordan man kan komme sig tilbage fra en strained quad fast

En spændt quad kan være så mindre en skade som et mikrotear i lårmusklernes fibre eller som hoved som en total sprængning af musklerne. Hastigheden af ​​dit opsving afhænger af alvorligheden af ​​din skade, så hvis du har gjort alvorlige skader på dine quadriceps, forvent din helingsproces at tage noget tid. Men mild eller betydelig din belastning, du vil komme hurtigst muligt, hvis du overholder standardinstruktionerne til førstehjælp: hvile, is, kompression og højde.

Dagens video

Trin 1

Hold din strakte quad så fuldstændig som muligt i de første 24 timer efter din skade. At lægge pres eller spændinger på den revne muskel i de første dage kan forværre skaden. Brug krykker, hvis din læge råder dig til det.

Trin 2

Sæt en ispakke i et håndklæde og straks anvende det på din skade. Hold den der i 10 til 20 minutter. På din første dag med genopretning skal du anvende is en gang hver time. I løbet af de følgende to eller tre dage skal is påføres en gang hver tredje eller fire timer. Sæt ikke isemballager direkte mod huden.

Trin 3

Sæt dit lår sammen med en kompressionsforbinding for at mindske hævelsen. Tal med din læge om, hvor længe du skal fortsætte med at bære bandagen.

Trin 4

Løft dit ben over niveauet af dit hjerte i så høj grad af den første dag som muligt. Dette hjælper med at forhindre yderligere hævelse. Spørg din læge, hvor ofte du skal hæve dit ben efter den første dag.

Trin 5

Tag en anti-inflammatorisk medicin til rådighed for yderligere at begrænse hævelse og reducere din smerte. Fortsæt med at hvile din quad samtidig med antiinflammatoriske midler - de maskerer symptomerne på din skade, men de reparerer ikke muskelen.

Trin 6

Udfør strekninger og styringsøvelser som anbefalet af din fysioterapeut. Strek indtil du føler fornemmelse, men ikke smerte. Hvis en øvelse gør ondt, gør det ikke. Vend ikke tilbage til stretching eller motion, før smerten fra skaden er gået ned, og din læge eller fysioterapeut giver dig tilladelse.

Trin 7

Påfør en varmepakke til din quad før du trækker eller strækker den for at varme op musklerne og øge fleksibiliteten. Dette gør dine strækninger mere effektive, så du kan genoprette bevægelsesområdet hurtigere. Det mindsker også din chance for at genbruge dig selv.

Trin 8

Vent til at vende tilbage til dine normale aktiviteter, indtil din quad ikke længere er smertefuld. Hvis walking går ondt, skal du tage mindre trin, indtil du kan gå uden smerte. Undgå enhver øvelse eller motion, der gør ondt i låret. Smerter er et tegn på, at du anvender pres på belastningen, hvilket nedsætter din helingsproces og kan forværre din skade.

Trin 9

Begynd at løbe, spille sport eller løfte vægte, når din smerte er væk.Gå langsomt og omhyggeligt tilbage til aktiviteten. Gradvist opbygge varigheden og intensiteten af ​​dine træningsprogrammer og aktiviteter, når du genvinder styrke i benet.

Ting du har brug for

• Ispakker og håndklæde
• Kompressionsbandage
• Antiinflammatorisk medicin
• Varmepakker

Tips

• Følg alle anvisninger fra din læge og fysioterapeut, mens du hele. Gendannelse kan tage 10 dage til mere end tre måneder. Særligt alvorlige quad-stammer kan kræve kirurgi.

Advarsler

• Skub ikke dig selv for at strække eller styrke din quad hurtigere, end din muskel kan bære. Indtil din skade har haft tid til at helbrede, er resten meget mere gavnlig end motion.