Hvordan man forhindrer muskelfordeling i bodybuilding

Bodybuilders stræber efter at være store på scenen, men de skal også være så magre som muligt for at vise deres muskulære definition. Siden læner sig ud i denne grad kan forårsage masser af stress til kroppen, kan det også resultere i signifikant muskeltab. Ikke desto mindre kan du tage flere skridt for at sikre, at du har den skæmmeste krop muligt på scenen med minimal muskeltab.

Video af dagen

Forhindre muskelfordeling

Trin 1

Spis ordentligt og forblive så magert som muligt hele året rundt. Mange bodybuilders "bulk up" i offseasonen ved at spise alt og alt i sikte. Troen her er, at at spise masser af kalorier vil gøre dem større. Men når du beslutter dig for at komme på scenen, bliver det mere fedt at tabe. Joe Klemczewski af Bodybuilding. com bemærker, at som bulking up metode vil øge sværhedsgraden af ​​din kost, når du har brug for at tabe fedt, det vil også mindske dine chancer for muskelabsorption under slankekure. Bliv relativt magert og diæt gradvist for at bevare så meget muskler som muligt.

Trin 2

Må ikke gøre for meget cardio! Ifølge fitnesseksperten Rachel Cosgrove fra Men's Fitness Magazine kan kardioforbrændingen forbrændes i muskelbutikker på tre måder: gør det for længe, ​​gør det for ofte og gør det på en tom mave. Udfør moderate mængder cardio i 30 til 45 minutter tre dage om ugen, og gør det efter din træning i stedet for at gøre det på en tom mave om morgenen. Derudover skal du ikke træne for en maraton eller en udholdenhed, hvis dit mål er at bevare muskelmassen.

Trin 3

Supplement med forgrenede aminosyrer, eller BCAA'er. Ifølge en diskussion i Journal of Nutrition, stimulerer BCAA'er opbygningen af ​​protein i muskler og muligvis forhindrer muskelsvigt. Den bedste tid til at tage BCAA'er for at forhindre muskelforstyrrelser er lige før, under og direkte efter en træning. Dette vil hjælpe med proteinsyntese, hvilket forhindrer din krop i at vende sig til dine muskler for energi og lade det fokusere på dine fedtbutikker.

Tips

• Ud over disse trin forbliver hydreret så meget som muligt. Dehydrering vil forårsage stress på din krop, og dette kan sende et signal til din krop for at opbevare fedt og tænde dine muskelbutikker. Ifølge Mayo Clinic bør den gennemsnitlige mand, der bor i et tempereret klima, tage ca. tre liter vand om dagen, og den gennemsnitlige kvindelige bør drikke omkring 2. 2 liter om dagen. Disse estimater er uslebne, og dit behov varierer afhængigt af dit aktivitetsniveau, men hvis du følger en bodybuilding-rutine med modstands- og kardio-træning, skal dine behov være mere snarere end mindre.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du begynder et fedt tab, ernæring eller tilskudsprogram.At lade dit kropsfedt falde under 5 procent kan skabe risici for organsvigt, svaghed og træthed.