Hvordan man gør dine ben skinnere uden motion
Indholdsfortegnelse:
For at kaste fedt i dine ben, bør du reducere dit kalorieindtag, spise en sund kost og lede en mere aktiv livsstil. Du behøver ikke nødvendigvis at gå på gym eller specifikt udpege en tid hver dag til at udøve, hvis du har en aktiv livsstil. American Heart Association foreslår mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, såsom cykling og gåture. Der er enkle ting, du kan gøre for at integrere aktiviteten i din dag, som vil hjælpe dig med at tabe dig, tone op og forbedre dit generelle helbred.
Dagens video
Trin 1
->
Tænk holistisk om, hvordan man kan leve et sundt liv. I stedet for at fokusere bare på dine ben, fokusere på at føle sig sund, indhold og afbalanceret, og når du opnår det, vil du være mere tilbøjelig til at tabe sig i dine ben.
Trin 2
->
Reducer dit kalorieindtag. Du bør ikke forbruge flere kalorier, end du kan brænde. WebMD anbefaler dagligt kalorieindtag på 1, 600 til 2, 400 kalorier afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau.
Trin 3
->
Spis en velafbalanceret afbalanceret kost bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager, protein og sunde olier. Ikke-forarbejdede fødevarer er lettere for din krop at metabolisere, og at have en afbalanceret kost sikrer, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for til at fungere korrekt.
Trin 4
->
Forøg din fysiske aktivitet. Du behøver ikke at deltage i et gym, hvis du gør en indsats for at få nok fysisk aktivitet i løbet af din dag. Forsøg at gå 10.000 trin om dagen, hvilket er cirka fem miles.
Trin 5
->
Tag trappen i stedet for elevatoren for at forbrænde kalorier, for at tone dine gluter og hamstrings og at kaste fedt i dine ben. Skab et mål for dig selv. Du kan starte med et par trapper i første uge og øge antallet af fly, du klatre hver uge.
Trin 6
->
Gå eller kør din cykel til arbejde, til købmanden og overalt, når det er muligt.Både vandring og cykling virker dine benmuskler og hjælper dig med at skabe muskeltoner.
Ting du har brug for
- Sneakers
- Bike
Tips
- Ved bevidst at forsøge at leve dit liv aktivt, brænder du meget flere kalorier, forbedrer dit helbred og begynder at kaste op i dine ben. Til sidst vil aktiv levevis blive en rutine, og du bliver ikke nødt til at tænke over det.
Advarsler
- Hvis du ikke spiser en sund, afbalanceret diæt eller indarbejder aktivitet i din livsstil, kan du gå op i vægten, føle dig fysisk og følelsesmæssigt syg og tabe energi. Dette vil forværre dit problem med at forsøge at tabe sig i dine ben og tilføje en lang række andre sundhedsmæssige problemer. I stedet for at fokusere lige på dine ben, tag et holistisk billede af, hvordan du forbedrer dit helbred og lykke.
