Hvordan man gør dit krop modstå mad cravings

Du kan ikke slippe af med dine cravings, hvis du ikke forstår dem. Før du begynder at ændre dine spisevaner, gå over dem og prøv at finde ud af, hvad du har lyst og hvornår. Nogle mennesker trænger til slik, mens andre kræver salt mad. Nogle mennesker har madkrævelser, der er forbundet med fysisk sult, mens andre mennesker måske ønsker trøstemad, når de er stressede eller deprimerede. Hold en dagbog med mad, hvis du ikke er sikker på, hvornår cravings rammer.

Dagens video

Trin 1

Bliv fuld. Det er sværere at modstå et madbehov, når du er sulten. Spis flere små måltider hele dagen og aldrig bruge mere end fire timer uden noget mad.

Trin 2

Drikk masser af vand for at undgå dehydrering. Din krop kan forvirre tørst efter sult, ifølge Dr. Mehmet Oz. Hvis du har svært ved at drikke otte glas om dagen, skal du prøve urtete, kostfri sodavand, frisk grøntsagssaft og sukkerfri sportsdrikke.

Trin 3

Hold kun sunde snacks hjemme. Chancerne er, at du vil kræve cookies, ikke æbler. Når du kigger ind i skabene og ikke finder nogen cookies, vil du sandsynligvis bare spise et æble. Dette vil hjælpe dig med at holde dig fuld og måske hjælpe forsøget forsvinde. Bestil på nødder, helhvede krakkere, stegte sojabønner, tørret frugt og fede mozzarella sticks.

Trin 4

Tag en lur, når et trang slår. Når du er træt, vil din krop måske kræve kulhydrater, fordi den har brug for en meget hurtig energikilde. Selv en fem minutters lur kan hjælpe, hvis du ikke er hjemme og ikke kan hvile ordentligt.

Trin 5

Reducer dit sukkerindtag. Sukker påvirker din blodglukose, der udløser hurtige op- og nedture og får dig til at kræve mere sukker. Soda indeholder store mængder sukker, og det gør også frugtsaft, nogle korn og endda korn- eller energibarer. Sammenlign etiketter, når du handler og vælg den vare, der er lavere i sukker.