Hvordan man laver snacks til spor opfylder

Muligheden for at køre spor effektivt, hvad enten det drejer sig om hurtighed eller udholdenhed, starter med sund ernæring. Forbrug af fødevarer, der hjælper med at reparere musklerne, samtidig med at der ydes energi, kan muliggøre en ridser for at forhindre både skader og udbrændthed. Ideelle snacks er dem, der kombinerer proteiner med kulhydrater og indeholder elektrolytter, såsom natrium, kalium og magnesium. Hold portionerne små, så du kan genoplive mellem løb uden at blive bremset af en fuld mave.

Dagens Video

Trin 1

Pak økologisk jordnøddesmør spredt på fuldkornskakere. Jordnøddesmør er let at fordøje og indeholder protein, enumættede fedtstoffer, kalium og magnesium. Hele kornkakerne indeholder energiforøgende kulhydrater, fiber og natrium.

Trin 2

Forbrug oksekød rykkende på sporet mødes. Rødkød er rent protein, som kan fodre dine trætte og sultne muskler. Køb bagager i snack-størrelse, eller lav din egen ved at placere enkeltportioner i lynlåsefaste poser. Kontroller oksekødskirken pakken for at bestemme en servering størrelse.

Trin 3

Afkølet med cremet yoghurt eller hytteost. Disse snacks kræver en køligere, men deres næringsværdi gør den ekstra indsats værd. Inde i hver er protein, kulhydrater, kalium, magnesium og fosfor.

Trin 4

Bag nye baby kartofler dagen før dit spor mødes og køles. Drys kartoflerne med salt, inden du tager afsted for at mødes og pakk de saltede kartofler i lynlåsefaste poser. Kartofler indeholder kalium, magnesium, jern og fiber, og saltet hjælper med at genoprette dine natriumniveauer.

Trin 5

Skræl en banan for at spise mellem løb. Bananer indeholder kulhydrater og kalium, og de kommer i deres eget omslag.

Trin 6

Tag bær, æbler og appelsiner. Disse frugter er nemme at pakke og indeholder naturligt sukker til energi og masser af C-vitamin, hvilket hjælper med cellereparation. Frisk frugt indeholder også vand, som kan hjælpe dig med at rehydrere.

Trin 7

Drikke vand med dine snacks. Bliv hydreret kan hjælpe dine muskler med at udføre mere effektivt. Vand kan også medvirke til at forhindre skader, som trækkede muskler, som kan ske, når du er dehydreret.

Ting, du har brug for

• Jordnøddesmørkere
• Hønsekærere
• Oksekødsbeklædte
• Yoghurt
• Høstost
• Køler
• Tørisis
• Nytårige kartofler < Salt
• Banana
• bær
• Æbler
• Appelsiner
• Vand