Hvordan man vedligeholder eller taber vægt under gravid

Ifølge BabyCenter-webstedet er det nødvendigt at komme overalt mellem 11 og 25 pund under graviditeten. Men hvis du allerede er overvægtig eller overvægtig, er det ikke risikabelt at opretholde eller miste en lille vægt under graviditeten, men sørg for, at din læge forkaster din kost og motion. Ikke desto mindre må du ikke miste eller opretholde din vægt ved forsætlig kalorieindskæring eller overdreven motion, hvilket er farligt for både dig og din baby.

Dagens Video

Trin 1

Spis næringsrige fødevarer som broccoli, tørrede bønner og ikke-fede mejeriprodukter, der er fulde af folat, fiber og calcium, som er nødvendige for en sund graviditet.

Trin 2

Styr dine delstørrelser ved hjælp af "plademetoden", som anbefales af American Diabetes Association. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en tredjedel af din tallerken med stivelsesholdige fødevarer såsom fuldkorn eller ris, og den sidste tredjedel med et kød som kylling.

Trin 3

Træn i ca. 150 minutter hver uge. Gør enhver form for sport eller motion, der appellerer til dig, såsom svømning, gå, yoga eller aerobic. Undgå dog kontaktsporter, slørrør eller øvelser, der involverer hoppe.

Trin 4

Overvåg dit daglige madindtag og motion i en journal. Dette sikrer ikke kun, at du får ordentlig ernæring i løbet af din graviditet, det vil også hjælpe dig med at få øje på problemer eller usunde mønstre som kedsomhed.

Tips

• Bede om hjælp. En læge eller professionel diætist kan hjælpe dig med at oprette en spiseplan, der giver dig følelsen fuld og tilfreds.

Advarsler

• Tal med din læge, før du foretager ændringer i dine fødevarer eller ernæringsrutiner for at sikre, at de er sikre for både dig og dit ufødte barn. Fordi din udviklende baby kræver ekstra kalorier til at udvikle sig korrekt, MayoClinic. com anbefaler at vente til efter fødslen at fokusere på at tabe sig.