Sådan sænker du din hvilende hjertefrekvens satser pr. Minut

Mens din puls varierer afhængigt af din aktivitet, kan din hjertefrekvens inden for et sundt område øge din levetid. Hvilende hjertefrekvens ser ud til at være en fællesnævner for forskellige typer hjertesygdomme, så sænkning af din puls til det anbefalede interval kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdom. Mange faktorer påvirker hjertefrekvensen, så sænkende din involverer ændring af flere livsstilsfaktorer.

Dagens video

Øg øvelsen

Øvelse kan virke mod-intuitiv for at sænke hjertefrekvensen, men i løbet af tiden vil den regelmæssige motion gradvist sænke din hvilepuls ved at stimulere den parasympatiske nervøsitet system og sænkning af slag pr. minut. Da en normal hvilepulsinterval varierer mellem 60-100 slag per minut, sigter du efter en puls i dette interval for at sikre, at dit hjerte ikke har for stor stress dagligt. Mens du inkorporerer enhver form for motion, sænker din hvilepuls, viser studier større påvirkning gennem interval, aerob og modstand øvelser. Intervaltræning i svømmere viste en signifikant forskel i hjertefrekvensen, med maksimal dynamisk træningsreduktion af hjertefrekvensen, så det kan være gavnligt at indarbejde intervalltræning i en mindre træning. Derudover resulterer deltagelse i regelmæssig aerob træning som jogging, løb eller cykling ofte med at nedsætte din hvilepuls med en estimeret fem til 25 slag pr. Minut. Endelig viste modstandstræning op til et 11% fald i hvilepuls. Deltagelse i disse tre typer træning, om muligt, fordeler og sænker dit hjerte slår per minut mens du er i ro. I modsætning hertil kan lavere intensitetsøvelse som f. Gang have en vis effekt på sænkning af hjertefrekvensen, men viser ikke samme grad ved sænkning af hvilepuls.

Reduktion af stress

Stress forårsager en højere hjertefrekvens på regelmæssig basis, øger betændelsen i kroppen og forårsager andre sekundære sundhedsproblemer. Selvom du måske har flere kilder til stress, der er til stede i dit liv, styrer din stressrespons sænke hjertefrekvensen over tid. At udføre afslapningsøvelser, deltage i meditation eller tai chi og ved hjælp af andre stressreducerende teknikker kan alle være strategier, der bruges til at sænke din hvilende puls. Husk at reducere livsstil eller arbejdsrelateret stress kan være en lang proces.

Undgå tobak

Rygning og tobaksbrug af enhver art øger din hvilepuls. Hvis du ikke ryger i øjeblikket, skal du undgå at tage op med at ryge eller ryge lignende. Hvis du ryger i øjeblikket, så prøv at give op tobaksvarer, som er en effektiv strategi til at sænke din puls.Da rygestop ikke er en proces for natten for mange mennesker, arbejder du mod at sænke din puls ved at reducere rygningen og give op med denne vane gradvist. Selvom fuldstændigt ophør anbefales stærkt, reducerer din tobaksbrug også dit hjerte.

Opnå og opretholde en sund vægt

Når du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde hurtigere for at give blod og næringsstoffer til hele kroppen. Når du taber, kan dit hjerte pumpe med en langsommere hastighed og er mindre stresset på daglig basis. Ændre din kost for at opmuntre vægttab og opretholde en sund BMI på 18. 5-24. 9 enten sænker eller holder din puls lav. Hvis du allerede har en sund vægt, holder din vægt over tid og undgår vægtforøgelse din risiko for, at din hvilende hjertefrekvens bliver forhøjet.