Hvordan man sænker insulinniveauer

At have højt blodsulinindhold, også kaldet hyperinsulinæmi, er en risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Regulering af insulinniveauer er kompleks og har mange indflydelser. Efter en sund livsstil, der omfatter god ernæringspraksis, er regelmæssig motion og vægtstyring vigtig for at kontrollere dine insulinniveauer. Nogle receptpligtige lægemidler kan også nedsætte din diabetes risiko.

Dagens video

Insulinniveauer med højt blodindhold

Din bugspytkirtlen udskiller hormoninsulinet som reaktion på spisning. Insulin spiller vigtige roller i kulhydrat, protein og fedtstofskifte og opbevaring af det overskydende kalorier du spiser. At være overvægtige forårsager normalt en tilstand, der kaldes insulinresistens - eller nedsat vævsfølsomhed overfor insulinets virkninger. Forøget fedt i blodet og abdominalområdet forekommer ofte med insulinresistens. Din bugspytkirtlen producerer og frigiver mere insulin for at overvinde nedsat vævsfølsomhed, hvilket resulterer i høje blodniveauer af hormonet. Insulinresistens kan udvikle sig til udvikling af type 2 diabetes.

Følg anbefalede kostvejledning

Det amerikanske sundhedsministeriets retningslinjer for kost og sundhed foreslår at spise flere mørkegrønne grøntsager og fiberrige, fuldkornsfødevarer og forbruge mindre alkohol og fødevarer indeholdende trans fedtstoffer og tilsatte sukkerarter. Forholdet mellem overholdelse af disse retningslinjer og blodinsulinniveauer blev evalueret i en rapport offentliggjort i april 2007-udgaven af ​​"Diabetes Care". Mere end 3.000 mænd og kvinder uden diabetes var inkluderet i undersøgelsen. Streng overholdelse af USA's retningslinjer for diætetik var forbundet med lavere fastende insulinniveauer og estimater af insulinresistens hos kvinder. Undersøgelsens resultater tyder også på, at faldende taljenomkreds kan være vigtigere for at sænke blodsulinindholdet og insulinresistensen hos mænd end hos kvinder. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2012-udgaven af ​​"Fedme", viste, at reducerende fedtfedt i forbindelse med abdominale organer - gennem et sundt kost- og livsstilsprogram nedsatte fastende insulinniveauer hos overvægtige mænd.

Fysisk træning kan øge insulinets effektivitet for at stimulere glucosetransport til muskelvæv, og det kan dermed nedsætte kroppens insulinbehov. Det glykæmiske indeks er et mål for en fødevares tendens til at øge blodglukoseniveauet. Spise lavere glykæmiske indeksfødevarer, såsom fuldkorn i stedet for raffinerede korn, kan også nedsætte kroppens insulinbehov. Virkningerne af at kombinere forøget fysisk aktivitet med enten et lavt eller højt glykæmisk indeksdiæt i 12 uger på hyperinsulinæmi hos 22 ældre, overvægtige voksne med prediabetes blev undersøgt i et studie offentliggjort i december 2010 udgaven af ​​"The American Journal of Clinical Nutrition."På trods af vægttab i begge glykæmiske indeksgrupper, blev blodsulinindholdet efter et måltid kun reduceret i gruppen, der spiste en lav glykæmisk indeksdiæt.

Receptpligtig medicin

Insulinresistens og hyperinsulinæmi kan prædisponere dig for prediabetes. vægttab gennem kostændringer og øget fysisk aktivitet anbefaler den amerikanske diabetesforening medicinmetformin (Glucophage, Glumetza) for nogle mennesker - især dem, der er overvægtige - at forsinke progressionen af ​​prediabetes til type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i 7. februar 2002 viste udstedelsen af ​​"The New England Journal of Medicine", at brugen af ​​metformin forsinkede indtræden af ​​diabetes hos yngre, tungere mennesker, men var mindre effektiv hos mennesker 45 og ældre.