Hvordan man taber lumbal spinal stenose

Lumbal spinal stenose er en smertefuld tilstand, hvor rygkanalen i nedre ryg indsnævres, klemmer rygmarven og dens omkringliggende nerver. Dette kan medføre vanskeligheder med at gå eller stige op lige, følelsesløshed eller prikken i områderne under klemmen og i ekstreme tilfælde svaghed i benene. Lumbal spinal stenose patienter kan tabe på samme måde som andre kan: ved at reducere hvor mange kalorier de forbruger og øge deres motion. Træning med rygsmerter kan virke skræmmende, men det er faktisk et af de vigtigste elementer i styring af spinal stenose.

Dagens video

Trin 1

Træn mindst 150 minutter hver uge. Vælg kardiovaskulære øvelser, der ikke giver dig smerte. Cykling og svømning er populære valg for lumbal spinal stenosis patienter, skriver Dr. Grant Cooper for Spine-Health hjemmeside. Undgå effektive aktiviteter som jogging, hoppe og sport.

Trin 2

Gør styrketræning mindst to dage hver uge. Udvikling af musklerne i din ryg kan hjælpe med at understøtte din rygsøjle; øget fleksibilitet kan lindre smerte. Tal med en træner eller fysioterapeut om styrketræningsøvelser, der er velegnede til lændehvirvelspine stenosepatienter.

Trin 3

Practice tai chi. Dens langsomme tempo og vægt på stabilitet og fleksibilitet er ideelle til rygsmerter. Selvom tai chi ikke brænder mange kalorier, er enhver øvelse, der opbygger muskler og øger fleksibilitet og udholdenhed, god til total fitness.

Trin 4

Lav et kalorieunderskud ved at skære tomme kalorier fra din kost. Reducer mængden af ​​sukker, forarbejdet mad, mættet fedt, sodavand og alkohol du forbruger. Udskift disse fødevarer med magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø.

Trin 5

Trim kalorier ved at spise grøntsager som snacks i stedet for chips eller kiks. Brug salatplader i stedet for aftensplader til at styre dine portioner lettere. Spis langsomt og opmærksomt - og stop, når du føler dig tilfreds.

Tips

• Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram eller skift diæt.

Advarsler

• Gør ikke nogen øvelse, der gør ondt i ryggen. Hvis noget giver dig smerte, skal du stoppe med at gøre det med det samme.