Hvordan man taber sig med en stor frokost og ingen middag

Intermittent fasting er et effektivt vægttabsværktøj, der bruges af mange mennesker. Det er et fremragende vægttab værktøj til personer, der har problemer med del kontrol eller som kæmper selvdisciplin. Intermitterende fasting er også et godt valg for folk, der har tendens til at tænke mere om mad, mens de er på en diæt, fordi den intermitterende faste proces er så ligetil, at der ikke er noget at planlægge.

Dagens video

Trin 1

Start med en sund morgenmad. Uanset om du typisk spiser morgenmad, hvis du planlægger at tabe sig ved at spise en stor frokost og ikke spise middag, spiser en påfyldnings morgenmad øger din chance for succes. Mål for en blanding af magert protein, fuldkorns kulhydrater og sundt fedt. Et stykke helkornsskål med nøddesmør og et æble er et eksempel; eksperiment for at finde det, der bedst virker med din tidsplan og niveau af sult.

Trin 2

Vælg din frokost omhyggeligt. Gør ikke fejlen ved at tro at spise en stor frokost er en licens til at spise en fedtet, fedtfyldt usund frokost. Husk, at dette måltid skal brænde din krop til morgendagens morgenmad. Et måltid af en burger, fries og milkshake kan lyde godt, men det vil lade dig sulte, når du kommer hjem fra arbejde.

Trin 3

Spis masser af grøntsager til frokost; Tilføjelse af en suppe eller salat til din hovedret er en nem måde at gøre dette på. Har magert protein, såsom kylling eller fisk, og fuldkorns kulhydrater. En god frokost, der holder dig fuld, er at starte måltidet med skål med grøntsagssuppe; så spis et stykke grillet kylling, dampet broccoli og en servering af brun ris; og afslut måltidet med et stykke frugt.

Trin 4

Tilføj mere til din frokost, hvis du har brug for yderligere kalorier. Spis en helkornsrulle, få nogle sauce på din kylling eller dyser olivenolie over din broccoli. Det er vigtigt at spise næringsdigt mad for at opfylde dine ernæringsmæssige behov.

Trin 5

Brænd op før du træner. Det er vigtigt at planlægge din øvelse på forhånd. At gå i lange perioder uden at spise kan gøre det svært at få energi til at træne. Træning efter morgenmad eller før eller efter frokost vil nok være den mest komfortable. Træning om aftenen kan forlade dig for sulten til at sove, og du kan være for ravende om morgenen, før morgenmaden, til motion.

Trin 6

Distraher dig selv om aftenen. Lav planer, så du ikke bruger tid på at hænge ud i køkkenet eller foran fjernsynet med en pose kartoffelchips. Læs, maler din negle eller indhente dit sociale netværk. Hvis du finder dig selv kæmper for trangen til at få en snack, skal du ændre din aktivitet til noget, der gør det sværere at spise, såsom at tage et afslappende bad eller ringe til en ven på telefonen.

Trin 7

Få masser af hvile. At bo op sent gør det sværere at afholde sig fra at spise. Desuden viser undersøgelser som en rapporteret af Dr. Walter Moraes fra Universidad Federal Sao Paolo, Brasilien, at stofskiftet rent faktisk kan øges under søvn. I Dr. Moraes '2009-studie tabte deltagerne tre gange hurtigere, når de sov, end da de lå i sengsvågne.