Hvordan man taber sig hurtigt, kun drikker vand og spiser godt

Hvis du vil tabe hurtigt, men find at motion ikke er let at komme med, kan oprydning af din kost være et effektivt alternativ. Spise for mange kalorier kan føre til usunde akkumuleringer af kropsfedt. Hvis du ikke er meget aktiv i løbet af dagen, vil din kost være en nøglefaktor i hvor meget vægt du kan tabe. Enkel portion kontrol og lave sunde mad valg kan være nok til at hjælpe dig med at tabe sig i løbet af kort tid. At holde sig til et par enkle kostvejledning kan sætte dig på rette spor.

Dagens video

Trin 1

Spis de rigtige fødevarer. Hvis du ofte snacker på junkfood eller spiser fastfood oftere end ikke, er du mere end sandsynligt at lægge flere kalorier i din krop, end du har brug for på én gang. Junkfood indeholder typisk store mængder sukker, natrium og usunde fedtstoffer, som alle fremmer vægtforøgelse. Undgå fødevarer som disse og holde fast i magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer er lavt i kalorier og indeholder næringsstoffer, som hjælper dig med at opbygge muskler og fremme sund fordøjelse - begge hjælper dig med at tabe hurtigere.

Trin 2

Spiser mindre måltider hyppigere. Ved at dele dine måltider kan du spise oftere. Spise oftere holder din stofskifte højere og lader dig forbrænde flere kalorier. Ifølge American Council on Exercise tegner fordøjelsen sig for omkring 10 procent af kalorierne, som du brænder dagligt. At spise oftere sikrer også, at blodsukkerniveauet forbliver normalt og holder dig ude af måltider. Hold dig til små 200 til 300 kalorier måltider, hver ca. to til tre timer fra hinanden.

Trin 3

Spred dine næringsstoffer ud hvert måltid. For at tabe dig skal du konsekvent spise den rigtige kombination af næringsstoffer. At spise for mange kulhydrater i et måltid kan føre til fedtopbevaring, mens spiser for meget protein kan forårsage forstoppelse. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, bør du sigte på at spise 20 procent til 35 procent af dine daglige kalorier fra protein; 45 procent til 65 procent fra kulhydrater; og omkring 15 procent til 25 procent fra sunde fedtstoffer. Påfør disse forhold til hvert måltid for at sikre korrekt næringsindtag.

Trin 4

Drik dit vandkoldt. Drikkevand kan hjælpe med at optage plads i din mave, hvilket forhindrer dig i at overspise. Vand hjælper også med fordøjelsen, holder dine led smurt og hjælper med at lette metaboliske processer, der hjælper dig med at forbrænde kalorier. Når du drikker vandkold, dypper du midlertidigt kernetemperaturen. Din krop løser dette ved at bruge flere kalorier til at varme din temperatur tilbage til normal. Prøv at drikke omkring otte 8 ounce glas vand om dagen for at blive hydreret.

Tips

• Forudplanlæg din daglige menu. Hvis du skriver ned, hvad du vil spise hver dag på forhånd, vil du være mere tilbøjelig til at holde dig til en sund spiseplan. Skriv ned alt, hvad du spiser, så du går tilbage og genvurderer styrken og svaghederne i din diæt. Udskift enhver drik, der indeholder kalorier med vand.

Advarsler

• Skær aldrig noget specifikt næringsstof - som kulhydrater - ud af din kost, medmindre du rådgiver din læge. Dette kan føre til mangler og symptomer som træthed og hypoglykæmi. Altid konsultere din læge forud for at engagere dig i et diætprogram.