Hvordan man taber vægt ved at eliminere sukker og hvidmælk

Eksperter fra Ernærings- og Metabolism Society, en uafhængig sundhedsorganisation, der taler for spredning af ernæringsvidenskab, siger, at kulhydrater er ansvarlige for den højere vægten af ​​amerikanerne i dag. Amerikanerne kan have nedsat deres fedtindtag siden 1970'erne, men de øgede deres forbrug af kulhydrater fra brød, pasta, pizza dej, morgenmadsprodukter, kager og muffins. Sukker og hvidt mel er en vigtig kilde til raffinerede carbs i den amerikanske kost. Du kan lettere tabe ved at fjerne sukker og hvidt mel fra din kost.

Dagens video

Trin 1

Mål din vægt og størrelsen på din krop. Mange mennesker kan miste kropsfedt efter at have elimineret sukker og hvidt mel, selvom tallet på skalaen ikke ser ud til at skinne. Mål din bryst, talje, hofte, lår og arme, så du kan spore ændringer i din krop, da du taber, især hvis nummeret på skalaen ikke bevæger sig.

Trin 2

Rør dit køkken af ​​fødevarer, der indeholder sukker og hvidt mel, såsom brød, pasta, kager, morgenmadsprodukter, kager, pizza og tærter. Læs ingrediensetiketter. Sukker kan forekomme under de skjulte navne på glucose, fructose, saccharose, sukkerrørsaftkoncentrat, honning, majssirup med høj fructose og frugtjuice.

Trin 3

Lager på sunde fødevarer fri for hvidt mel og sukker. Sørg for, at du har sunde madindstillinger til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds med din sukker- og hvide melfri kost. Friske grøntsager, frugter, nødder, naturmørtsmør, æg, fjerkræ, kød, fisk, olivenolie, kokosolie og ekstra mørke chokolader er elementer, der kan tilføjes til din indkøbsliste.

Trin 4

Spis, når du er sulten og stop, når du er fuld. Fødevarer, der indeholder hvidt mel og sukker, kan få dig til at føle dig sulten, forstyrre energiniveauer og friste dig til at overvære. At tabe sig er lettere uden disse fødevarer, fordi dine energiniveauer og appetit vil blive bedre kontrolleret. Lyt til dine krops signaler og spis i overensstemmelse hermed.

Tips

• Mad fremstillet af fuldkornsmel kan indeholde lidt mere næringsstoffer og fiber sammenlignet med raffineret mel, men fuldkorns sukkerfri morgenmadsprodukter eller fuldkornspasta kan indeholde så mange kalorier som den raffinerede version. Begræns din betjeningsstørrelse for de bedste vægttabsresultater.

Advarsler

• Hvis du har sukkersyge, kan det medføre, at fjernelse af både sukker og hvidt mel fra din kost hurtigt resulterer i forbedrede blodsukkerniveauer til det punkt, at du kan opleve lavt blodsukker. Kontakt din læge, før du begynder din kost.