Hvordan man taber kropsfedt ved at spille basketball som kardio

Du må ikke starte med en tur til fitnesscentret ved at opbygge en slankere krop. Hvis du ikke er den type person, der har haft succes med gentagne solo træningsprogrammer som jogging og cykling, tag en basketball, rekrutter nogle venner og brug denne hurtige sport til at kaste nogle pund. Det er muligt at tabe kropsfedt gennem basketball, forudsat at du spiller det ofte nok og gør andre livsstilsændringer.

Dagens video

Kalorieunderskud Lige succes

Hvis du har fundet fedt tab en udfordring i fortiden, er den enkleste måde at få succes på at brænde flere kalorier, end du spiser, som kaldes at sætte din krop i et kalorieunderskud. Dette koncept er i centrum for fedt tab - du kan ikke opbygge en slankere krop uden at skabe et kalorieunderskud. Et pund fedt er hypotetisk lig med 3, 500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe et pund om en uge med to hviledage, skal du skabe et dagligt underskud på 700 kalorier i løbet af de andre fem dage i ugen.

Skyd i fem timer med hoops

Kardio øvelse er et vigtigt vigtigt redskab i fedt tab. At udføre kardio i omkring 300 minutter om ugen vil ofte forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at lægge din krop i et kalorieunderskud. Nøglen til at lave basketball en cardio øvelse er at øge dit tempo; Stående omkring skydebånd vil brænde kalorier, men ikke så hurtigt som at jogge op og ned i retten under et spil. Du behøver ikke at udføre kardio daglig for at tabe sig; tre til fem gange om ugen, forudsat at du når markeringen på 300 minutter, er et passende mål.

Hovederne er fuldt ud

Hvert element i at spille basketball brænder kalorier til en enestående sats. HealthStatus bemærker en 200 pund person forbrændinger 408 kalorier i en time skyde kurve, 744 kalorier i en time af halv domstol basketball og 996 kalorier i en time full-court basketball. Mens sidstnævnte aktivitet er den bedste måde at forbrænde kalorier på for at modvirke fedt tab, er de to andre øvelser egnede, hvis du ikke har nok spillere til et spil eller deler retten med en anden gruppe.

Gør andre ændringer

Det er upraktisk at tænke på at tabe fedt uden at foretage andre ændringer i din livsstil. Mens kardio øvelse er vigtig, spiller styrketræning også en rolle i dit helbred, og i hvert fald skal et par styrketræninger være en del af din ugentlige fitness-rutine. At reducere dit kalorindtag er også vigtigt, især hvis en dårlig kost har ført til vægtøgning. Du kan reducere dit daglige kalorieforbrug på en række måder, herunder spisning af små måltider hele dagen og undgå højtransfedt og sukkerholdige fødevarer.