Hvordan man taber mavefedt uden at tabe kurver

Hvis dine kurver skyldes mere fedt end muskler, kan det være svært at holde alle dine kurver, mens du taber mavefedt. Du kan ikke få øje på at reducere og tabe pund eller fedt på ét sted som maven; fedtet kommer ud over hele kroppen. Du kan arbejde for at opbygge muskler på de steder, du vil have kurver, mens du mister fedt gennem kost og motion.

Dagens Video

Kosttilpasninger for at tabe mavefedt

Maven fedt øger potentielt din risiko for hjertesygdomme og diabetes, så det er bedst at minimere det, selvom det betyder, at du vil vinde op med at være lidt mindre kurvet overordnet. Mænd har typisk mellem 14 og 18 kalorier pr. Pund for at opretholde deres kropsvægt afhængigt af, hvor aktiv de er, og kvinder har normalt brug for mellem 12 og 16 kalorier pr. Pund. At tabe omkring 1 kilo om ugen, skal du være i et underskud på 500 kalorier hver dag, enten gennem kost eller motion eller en kombination af begge. Kvinder bør ikke gå under 1, 200 kalorier, og mænd bør dog ikke gå under 1, 800 dagligt, eller det kan bremse metabolisme og forhindre at opfylde alle de krævede ernæringsbehov.

For at gøre dette skal du koncentrere dig om at spise magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn i stedet for mere højtforarbejdede fødevarer. Inklusive calciumholdige fødevarer, som f.eks. Mejeriprodukter i din kost, kan bidrage til at forbedre fedtforløb under en vægttabsdepning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedmeforskning i 2005, og disse fødevarer indeholder også protein, hvilket er et af de næringsstoffer, som er særligt satiating. En måde at føle sig fuld uden at spise for mange kalorier er at opdele din plade, så halvdelen indeholder ikke-stivelsesholdige grøntsager, og spis disse først. Deres høje vand- og fiberindhold vil fylde dig, så du nemt kan spise mindre af de fødevarer, der er højere i kalorier på den anden halvdel af din plade, som skal omfatte hele korn og magert proteinfødevarer. Handel dessert til frugt, og skære ned på sukkerholdige fødevarer så meget som du kan. Overvej at bytte din yndlingscaloriske drik til usødet grøn te, hvilket kan medvirke til at øge maven fedt tab på grund af motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009.

Betydningen af ​​kardio

Jo mere du bevæger dig og jo mindre du sidder, jo flere kalorier du brænder hver dag, og jo lettere er det at tabe sig og potentielt mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004 viste, at da mængden af ​​motion og intensiteten af ​​motion en person øger, så gør de gavnlige virkninger på kroppens sammensætning og vægt, selv uden kostændringer. Endnu bedre er en undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion i 2003 konstateret, at vægttab fra motion er mere tilbøjelig til at komme fra abdominal fedt end vægttab alene alene, hvilket hjælper dig med at opretholde flere muskler og forbedre din kropssammensætning.Til vægttabs formål skal du målrette mindst 300 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 150 minutters intensiv træning hver uge. Moderat intensitetsøvelse betyder at træne hårdt nok til at du kan tale, men ikke synge, mens kraftig motion gør det svært at sige mere end et par ord ad gangen.

Styrketræning hjælper med at holde kurver

Selvom de fleste tænker på cardio som motion for vægttab, bør du ikke springe over styrke træning. Muskel kræver flere kalorier at opretholde end fedt, så du vil forbrænde flere kalorier, selvom du ikke træner, hvis du øger din muskelmasse. Også, hvis du ikke styrker toget, kommer omkring en fjerdedel af vægten du taber fra muskel i stedet for fedt.

Gør mindst to træningstræninger i ugen, der omfatter otte til 10 forskellige øvelser rettet mod de store muskelgrupper og otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Den muskel du bygger vil hjælpe dig med at give dig nogle kurver og gøre op for dem, du har tabt, når du kaster fat. Du behøver ikke nødvendigvis at gå i gymnastiksalen for at løfte tunge vægte, da du også kunne bruge øvelsesbånd eller kropsvægt øvelser derhjemme. Eksempler på kropsvægt øvelser omfatter pushups, crunches, planker, lunges og squats. En anden mulighed er at bruge husholdningsartikler som vægte, såsom dåser med mad og vandflasker fra dit spisekammer. Når du bliver stærkere, skal du øge mængden af ​​vægt, du bruger for at fortsætte med at drage fordel af øvelserne.

Hvad man skal undgå

En ting du ikke bør gøre, hvis du forsøger at tabe mavefedt, er at tage vægttabtilskud. En undersøgelsesartikel, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2004, viste, at der ikke er nok beviser til at anbefale brugen af ​​over-the-counter vægttabtilskud. Ingen af ​​disse kosttilskud er godkendt af Food and Drug Administration, og de fleste har potentielle sikkerhedsproblemer forbundet med dem. For eksempel kan bitter orange øge dit blodtryk og forårsage brystsmerter, garcinia cambogia kan forårsage hovedpine og gastrointestinale problemer, og hoodia kan føre til opkastning og svimmelhed.