Sådan taber du 20 pund i tre måneder ved hoppetape

At tabe 20 pund om tre måneder er ikke en simpel opgave, men ved hjælp af et hoppe er det en sjov og billig måde at kaste de ekstra pund på. Afhængigt af hvor hurtigt du hopper og hvor meget du vejer, kan du brænde over 1.000 kalorier pr. Times rebspring uden at investere mere end $ 5. Jump-rebet, som du nemt kan bære overalt, gør lidt støj. Da du kan hoppe i ti minutters intervaller i løbet af din dag, er det et ideelt træningsredskab.

Dagens video

Beregn kalorierne

Trin 1

Beregn hvor mange kalorier du brænder fra hoppetov. Tallene vil variere afhængigt af din kropsvægt og træningsintensitet. Hvis du vejer 130 pund, forbrænder en times hurtige rebspring 708 kalorier, mens en time med langsommere hoppe brænder 472 kalorier. Alternativ hurtig og langsom pause hopper op til en forbrænding på 590 kalorier pr. Time, for selv når du hopper i det langsommere tempo, fortsætter din krop med at forbrænde kalorier på det højere intensitetsniveau. Ved 190 pund vil det samme vekslende mønster af hurtig og langsom hoppe brænde 862 kalorier pr. Time.

Trin 2

Beregn, hvor mange kalorier du skal reducere i din kost. Hvis du planlægger at miste 20 pund gennem træning, behøver du ikke at skære yderligere kalorier. Hvis du kun kan forbrænde en del af kalorierne, kan de resterende kalorier reduceres gennem kostændring. For eksempel, hvis du brænder 500 kalorier om dagen, mens du hopper reb, kan du stadig nå dit vægttabsmål ved at reducere yderligere 278 kalorier fra din madindtagelse.

Trin 3

Dokumentér dine fremskridt. Begynd med at veje dig selv og tage dine målinger - overarm, bryst, talje, hofter og lår. Vejer og måler dig selv ugentligt. Dokumentere også dit daglige kalorieindtag. For nøjagtige beregninger skal du holde en log online eller i en journal. Nøjagtig sporing holder dig på rette spor for at nå dit tre måneders mål.

Træningen

Trin 1

Vælg et jump reb baseret på din personlige præference. Test forskellige modeller, herunder plastrevstænger, læder og nylon reb. Håndteringsstile varierer også. Vælg den rigtige længde ved at stå på midten af ​​reb. Håndtagene skal komme til midten af ​​brystet, når de trækkes stramt.

Trin 2

Kjole passende til at hoppe ved at bære sko, der dækker dine fødders kugler og tøj, der tillader bevægelse uden at være for løs.

Trin 3

Gå eller cyklus i et par minutter, før dit jump toppe træning for at varme op. Efter din træning skal du gå eller cykle med et moderat tempo for at køle af.

Trin 4

Hold knæene let bøjede, mens du hopper for at muliggøre stødabsorption. Vælg din træningssted baseret på virkningen på dine led.Undgå beton, og brug et løbebane, øvelsesmåtte, trægulv, tennisbane eller tæppebelagt overflade.

Trin 5

Varier din træningstræning ved at inkludere bevægelser som at løbe på plads eller springe jacks. Afspil musik, der inkorporerer de samme slag i minuttet som det tempo, du forsøger at vedligeholde.

Trin 6

Overvej at bruge hoppetov som en del af en cross training rutine, indtil du bygger nok færdigheder og udholdenhed til at hoppe i en hel time. For eksempel, hvis en person, der vejer 160 pund kun kan hoppe i 30 minutter, kunne han også cykle ved 12 til 13 mph i 30 minutter for at brænde ca. 300 yderligere kalorier.

Reduktion af kalorier gennem kost

Trin 1

Udskær sukker for at opfylde det daglige underskud på 778 kalorier, der er nødvendigt for at tabe 20 pund om tre måneder. For eksempel reducerer du to chokolade sandwich cookies med hvid fyldning din daglige total med 160 kalorier.

Trin 2

Reducer mængden af ​​fedt, du bruger til madlavning. Hver spiseskefulde olie tilføjer 120 kalorier til dit måltid, så sauteret i non-stick madlavning spray eller kylling bouillon til smag og mæthed, mens skære kalorier.

Trin 3

Vælg frisk frugt i stedet for juice. En halv kop appelsinsaft er 110 kalorier, mens en mellemstor orange er kun 62 kalorier. Denne kontakt sparer dig næsten 50 kalorier om dagen.

Trin 4

Undgå sødede drikkevarer som sodavand eller café mochas. At hoppe over en 12 ounce servering sodavand sparer dig mellem 140 og 170 kalorier hver dag, og at passere på 20 ounce cafe mokka kan spare dig over 300 kalorier, hvis du plejer at bruge fuldmælk og flødeskum.

Ting du har brug for

• Kalkulator
• Tidsskrift
• Skala
• Tape måling
• Hoppetæppe

Tips

• Træn ud efter dit fitnessniveau og øg hastigheden og intensitet som du bygger styrke og udholdenhed. Opret en cd eller en afspilningsliste over din yndlingsmusik, der holder den tid, du vil træne, for at holde dig i stand til konstant at se uret. Drik vand før, under og efter din træningstid for at forblive hydreret. Et pund er lig med 3, 500 kalorier af lagret energi.

Advarsler

• Hoppetræ er højintensiv trænings træningstræning for kardiovaskulær træning; kontakt din læge, inden du begynder.