Hvordan man taber 20 lbs. Brug af en elliptisk træner

Regelmæssige sessioner af kardiovaskulær motion er afgørende for langtids vægttab. Ikke kun brænder det kalorier, cardio forbedrer også din sundhed og funktion. Den elliptiske træner er et populært stykke kardioutrustning, der har lav indflydelse, men tilbyder en højintensiv træning. På en time kan en 160 pund person brænde op til 825 kalorier. For at tabe 1 pund kropsfedt, skal du brænde en ekstra 3. 500 kalorier. Hvis du taber 1 til 2 pund om ugen, kan du tabe 20 pund ved hjælp af elliptikken i så lidt som 10 uger. Se din læge, før du begynder et nyt vægttabsprogram eller træningsplan.

Video af dagen

Anbefalinger til elliptiske øvelser

Trin 1

Udfør elliptiske træning fem til syv dage om ugen for betydeligt vægttab på 20 pund eller mere. Daglige træningssessioner rådes til at se de bedste resultater, ifølge American College of Sports Medicine.

Trin 2

Øvelse i moderat til høj intensitet under hver elliptisk træning. Der er en positiv sammenhæng mellem hjertefrekvens, intensitet og kalorier brændt. Det er okay at starte med en let til moderat intensitet, hvis du er ny til motion. Men gradvis øge din intensitet for de bedste resultater.

Trin 3

Opbygge indtil hver session på elliptikken varer 30 til 60 minutter. Hvis du er ny til at træne, start med tre 10 minutters sessioner hver dag. Du vil forbrænde kalorier og gradvist øge din udholdenhed for maksimal vægttab.

Trin 4

Prøv forskellige programmer på elliptiske, og varier din tempo og modstand. Hvis du altid gør det samme træning, vil din krop blive vant til øvelsen og bremse dine fremskridt.

Trin 5

Medtag højintensitetsintervalltræning i dine elliptiske træningsprogrammer. Varm op i fem til 10 minutter med et moderat tempo. Forøg modstand, tempo og / eller hældning til en meget høj intensitet i 30 til 90 sekunder. Tag tilbage til en moderat intensitet i et til tre minutter. Alternativ høj og moderat intensitet i løbet af din træning for øget vægttab.

Tips

• Start langsomt og gradvist opbygge frekvens, intensitet og varighed. Planlægger at tabe 1 til 2 pund om ugen for langtids vægttab. Overvej at tilføje andre former for kardiovaskulær træning for at forhindre et vægttabsplateau. Tilføj to dages modstandstræning om ugen. Spis en sund balance mellem kulhydrater, protein og fedt.

Advarsler

• Stop motion med det samme, hvis du føler smerte, svimmel, lyshår eller kvalme. Forvent ikke resultater natten over. Det vil tage tid at tabe sig. Undgå at gøre det samme træning hele tiden på elliptisk.