Hvordan man taber 1-3 tommer af din kiste
Indholdsfortegnelse:
Der er gode nyheder og dårlige nyheder, når det kommer til at tabe fedt ud af brystet. Den dårlige nyhed er, at du ikke specifikt kan målrette dit bryst - eller noget kropsområde - for at kaste fedt. Din krop taber sig fra fede aflejringer gennem hele kroppen, uanset hvorfor du taber. Den gode nyhed er, at det betyder, at enhver øvelse vil medvirke til at tabe fedt fra brystet. Det kan ikke komme så hurtigt som du håbede, men det vil ske i tide.
Dagens video
Trin 1
->
Mål dit bryst med et målebånd. Du bør måle på brystvorten med båndet under dine arme. Du kan vælge at måle med en fuldstændig indånding eller komplet udånding, så længe du altid måler i en tilstand eller den anden. Dine rå tal betyder ikke så meget som ensartet måling, der giver dig meningsfulde sammenligninger.
Trin 2
->
Spis en kost, der reducerer dit kalorieindtag med 250 til 500 per dag. Dette repræsenterer nok kalorier til at tabe 1/2 til 1 lb. om ugen. Reducer dine kalorier ved at skære søde, sukkerholdige drikkevarer og andre fødevarer, der har højt kalorieindhold i forhold til deres ernæringsværdi. Mager proteiner og grøntsager er gode valg, mens du er på en kaloriebegrænset kost.
Trin 3
->
Få en daglig træning, der forbrænder 250 til 500 kalorier. Sammen med din kostplan repræsenterer dette 1 til 2 pounds vægttab om ugen - den ideelle sats for bæredygtigt vægttab ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Denne fedtforbrænding kommer ikke alle fra brystet, men noget af det vil.
Trin 4
->
Gør en let træning til dine brystmuskler hver anden dag eller deromkring. Dette vil ikke øge din fedtforbrænding, men det vil stramme op i brystet ved at toning den muskelramme, fedtet hænger på. Nogle eksempler på kropsøvelser omfatter pushups, maskine eller dumbbell sommerfugle, brystslaget og bænkpressen.
Trin 5
Mål brystet en gang om ugen, helst på samme dag og samtidig i løbet af dagen. Optag dine fremskridt i din journal.
Advarsler
- Det er en god ide at tjekke med din læge, før du starter en vægttabsplan.
