Hvordan man løsner stramme krammuskler med yoga
Indholdsfortegnelse:
Stramme lyske muskler kan være særligt smertefulde. Hvert trin taget, hver trappe klatret forårsager ubehag, for ikke at nævne at forsøge at gøre noget mere anstrengende, såsom vandreture eller cykling. Høf fleksibilitet, herunder lyske muskler, er afgørende for at bevæge sig let i dit daglige liv og dit aktive liv. At udføre et par yoga udgør regelmæssigt kan hjælpe med at slappe af tætte lyske muskler.
Video af dagen
Tilbagekaldt Bound-Angle Pose
Denne passive stretch er en fantastisk måde at slappe af efter en træning. Hvis dine lyske muskler er meget stramme, skal du bruge nogle yoga blokke eller puder til at placere under dine knæ.
Sådan:
Lig på ryggen på en yogamåtte med dine arme udvidet sammen med din krop. Bøje dine knæ og bring fødderne af dine fødder sammen. Lad dine knæ falde ud på hver side. Hvis dine lyske muskler er meget stramme, placere en yoga blok under hvert knæ for støtte. Juster føddernes position enten tættere på eller længere væk fra dine hofter, afhængigt af hvor tæt dine hofter er - jo længere væk, desto lettere strækker du. Hold denne position i op til tre minutter.
->
Garland Pose
Dette er en udfordrende aktiv pose, som i starten kan være svært for mennesker med meget stramme hofter. Du kan gradvist arbejde ind i det ved hjælp af en yoga blok og en foldet yogamåtte.
Sådan:
Træd dine fødder fra hinanden omkring hofteafstand eller bredere, hvis dine hofter er meget stramme. Squat ned så langt du kan uden at lænne din torso fremad. Hold dine fødder fladt på måtten; Hvis du ikke kan, rull op i slutningen af din yogamatta for at støtte dine hæle. For mere support kan du placere en yogablok under bunden på den laveste, mellemste eller højeste højde, hvor sidstnævnte er det bedste sted at starte for dem med meget stramme hofter.
Åbn lårene bredere end din torso og læn dig torsoen lige så godt, at du kan bringe dine albuer inde i dine indvendige knæ. Tryk dine palmer sammen foran brystet. Tryk på albuerne mod dine indvendige knæ, og tryk dine indvendige knæ i dine albuer for at forlænge lyske muskler. Fortsæt med at forlænge rygsøjlen. Bo her i op til et minut.
Læs mere: Hip-åbningsøvelser
Bred-legged fremadgående fold
Denne stående stilling strækker lændens muskler, skinker og lårets ryg.
Sådan:
Stå øverst på din måttet og træk din højre fod på bagsiden af din matta. Drej til ansigt på siden og åbn dine arme ud til siden. Dine hænder skal være justeret over dine fødder. Med dine fødder parallelt, drej tæerne lidt.Med en flad ryg begynder du at folde fremad i taljen og bringe dine håndflader ned til jorden under dine skuldre.
Inhalér og forlæng din rygrad, og ånd derefter ud og fold så langt du kan uden at lade din ryg runde. Tag fat i dine ankler eller i dine fødder. Hold her for fem til 10 langsomme, dybe vejrtrækninger. Gå dine hænder tilbage under dine skuldre. Placer dine hænder på dine hofter og med en flad ryg, stige op igen til stående.
Crescent Lunge
Denne lungeposition strækker lyske musklerne, såvel som hoftefleksorer, glutes og quadriceps.
Sådan:
Træd din højre fod tilbage om en benlængde. Bliv ved højre fods tæer og sænk det højre knæ ned til måtten. Dit venstre knæ skal være i 90 grader vinkel med foden justeret under knæet. Træk din højre hofte frem og din venstre hofte tilbage til firkantet bækkenet med den øverste kant af din matte.
Inhalér og løft dine arme op mod loftet. Hold her eller tag det videre ved at trykke gennem højre tæer for at løfte dit højre knæ ud af måtten. Forlæng højre knæ helt og synk ned lidt lavere i dit forreste knæ. Hold for fem dybe vejrtræk, og skift derefter sider.
Læs mere: Top 10 Yoga øvelser til hoftepine
