Hvordan man laver juice til vaginal sundhed og fibre

Uterin fibroider og betændelse i vagina er almindelige problemer, især blandt kvinder i den fødedygtige alder. Uterin fibroider er ikke-cancerøse tumorer, der stammer fra muskelvæv i livmoderen. Betændelse i vagina, kendt som vaginitis, skyldes oftest en infektion - som bakteriel vaginose (BV) eller en gærinfektion. Kostændringer har ikke vist sig at helbrede livmoderfibroider eller vaginitis. Nogle undersøgelser tyder dog på, at visse fødevarer og næringsstoffer kan påvirke udviklingen og væksten af ​​livmoderfibre og påvirke risikoen for infektiøs vaginitis. Inklusive visse frugter, grøntsager og andre ingredienser i din juice kan drikkevarer være gavnlige for dit vaginale helbred og potentielt påvirke væksten af ​​livmoderfibre. Kontakt din læge for at diskutere dine specifikke kostbehov, som de vedrører dit helbred.

Dagens video

Gå grøn

Grønne juicer - dem, der er lavet med grønne grøntsager - kan potentielt reducere risikoen for fibroids. En undersøgelse offentliggjort i september 1999 i "Obstetrics and Gynecology" fandt en diæt rig på grønne grøntsager var forbundet med en reduceret risiko for livmoderfibre. En efterfølgende undersøgelse offentliggjort i december 2011 i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterede også en reduceret risiko for livmoderfibroider forbundet med højere mængder af grøntsager og frugter i kosten. Forskere spekulerer kombinationen af ​​vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre plantebaserede næringsstoffer kan påvirke udviklingen og væksten af ​​fibroider.

Grønne grøntsagsmuligheder til saftning omfatter kale, spinat, schweizisk chard, sennepgrønt, salat, bok choy og collards. Disse grøntsager er ikke kun rige på næringsstoffer, men er også lave i kalorier og sukker. At opretholde en sund vægt er vigtig, da overvægt og fedme øger risikoen for livmoderfibre. Det lave sukkerindhold i grønne juice kan også være nyttigt for at forhindre smitsom vaginitis, som har været forbundet med højt sukkerindtag.

Squeeze Some Citrus

Studien i december 2011 "American Journal of Clinical Nutrition" fandt en stærk sammenhæng mellem højt indhold af frugt i kosten og en reduceret risiko for livmoderfibroider. Forskerne fandt, at den stærkeste reduktion i risiko blev observeret blandt kvinder med et højt indtag af citrusfrugter. Tilføjelse af nogle citrusfrugter til en stort set grøn juice kan gøre drikken mere velsmagende, hvis du ikke kan lide en ren veggiesaft. Da citrusfrugter er tangy og flavorful - især hvis du inkluderer nogle af skræl - kan du gøre drikken mere appetitvækkende uden at tilføje en masse sukker og kalorier. Eventuelle citrusfrugter kan sættes til sylt, herunder appelsiner, citroner, limes, mandariner, tangelos og grapefrugter.

Punch It Up With Probiotic Dairy

Tilføjelse af noget probiotisk mejeri til din saftdrink kan vise sig nyttigt for din vaginal og livmoderhelse. En stor undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2010 i "American Journal of Epidemiology", viste, at forbruget af mælk og andre mejeriprodukter var forbundet med en reduceret risiko for udvikling af fibroider. Forskerne spekulerer på, at calcium, fosfor og en type fedt kaldet smørsyre i mejeriprodukter kan være ansvarlig for den reducerede risiko.

En artikel fra marts 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", rapporterede, at en diæt rig på calcium også er forbundet med en reduceret risiko for BV, den mest almindelige årsag til infektiøs vaginitis. Tilføjelse af et probiotisk dagbogsprodukt - som yoghurt med aktive kulturer eller kefir - til din saftdrink kan potentielt give øget beskyttelse mod infektiøs vaginitis ved at fremme en sund balance mellem bakterier i vagina. Hvis du er veganer, kan du prøve at tilføje nondairy yoghurt med aktive kulturer eller omrøre indholdet af en vegansk probiotisk kapsel i din saftdrik.

Advarselsnotater

Juicing kan være en sjov og kreativ måde at opfylde dine daglige frugt- og grøntsagsindtagsmål, men at spise helbrød forbliver den foretrukne måde at forbruge de fleste af dine frugter og grøntsager på. Afhængigt af den saftpresser du bruger, taber en variabel del af fiber og næringsstoffer fra frugterne og grøntsagerne i din drikke. Derudover er juice en mere koncentreret kilde til kalorier end hele frugter og grøntsager. Så det er generelt bedst at begrænse mængden af ​​juice i din daglige kost og afrunde din ernæringsplan med hele fødevarer.

Ved saftning er det vigtigt at vaske alle frugter og grøntsager for at fjerne potentielle forurenende stoffer og bakterier. Ved at vaske din juicer grundigt mellem anvendelser, samt dine knive og skærebræt reducerer risikoen for potentiel bakteriel forurening. Tal med din læge om sikkerheden ved juicing, hvis du er gravid eller dit immunsystem svækkes af en sygdom som hiv eller kræft.

Selv om mange kvinder med livmoderfibre har ingen symptomer, skal du kontakte din læge, hvis du oplever bækken- eller mavesmerter, tung eller langvarig menstruationsblødning eller blødning mellem dine perioder. Det er også vigtigt at se din læge, hvis du oplever vaginal smerte, brænding, kløe eller forøget eller ulovlig vaginal udledning. Fordi der er mange årsager til vaginitis, er det vigtigt at identificere årsagen nøjagtigt, så du får passende behandling.

Anmeldt og revideret af: Tina M. St. John, M. D.