Hvordan man fremmer trætte ben

Træning er groft, når du har trætte, smertefulde ben. At gå på hårde, flade overflader kan medføre, at dine ben roterer indad på en sådan måde, at der bliver skadet dine kalvemuskler. Dine fødder fladder og vrider for at rumme unaturligt gulv eller dårligt passende sko, som så lægger pres på muskulaturen på dine ben. Dine ben er trætte om natten, med muskelsmerter, der plagerer dine kalve og området bag knæene. Heldigvis kan du reducere disse symptomer derhjemme.

Dagens video

Trin 1

Sæt dig ned og hvil flere gange hver dag, især hvis du står hele dagen på jobbet. Ignorer fristelsen til at løbe ærinder under pauser på arbejde; tilbringe tid med at sidde med din vægt fra dine ben og fødder.

Trin 2

Sænk kalve og fødder i varmt vand, eller tag en svømmetur i en opvarmet pool. Varmen slapper af musklerne og stimulerer blodcirkulationen. En undersøgelse udgivet af American College of Rheumatology rapporterer, at motion i varmt, taljehøjt vand nedsatte underbenet smerte hos kvinder med fibromyalgi. Disse kvinder nyder langsigtet forbedring og opretholder muskelstyrken, efter at programmet var afsluttet.

Trin 3

Udfør kælv-strækkeøvelser. Utilstrækkelig stretching og muskel træthed kan føre til smertefulde muskelkramper. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger beskriver en øvelse for at strække dine kalve. Læn dig frem mod væggen med en fod foran den anden. Rigt dit rygben og prøv at lægge hælen på gulvet. Hold dit forreste ben bøjet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Skift fødder og gentag.

Trin 4

Brug orthotiske sko, der korrigerer overdreven pronation. Dette specielle fodtøj begrænser din fods tilbøjelighed til at vende indad. Forformede orthotiske apparater er tilgængelige, hvis dit problem hverken er kronisk eller akut. Kontakt en podiater for specialfremstillede orthotics, hvis dine ben er ekstremt trætte eller du oplever denne træthed i mere end et par dage.

Trin 5

Sove med en pude eller et foldet tæppe under dine fødder for at hæve dine fødder over dit hjerte. Dette vil reducere enhver puffiness eller betændelse i dine ben, ankler eller fødder.

Trin 6

Skift dine sko. Forkert fodtøj kan forårsage, at du står med dårlig kropsholdning, hvilket øger belastningen på dit muskuloskeletale system i ryggen, hofterne og benene. Brug sko, som passer godt, giver solid støtte og føle sig godt tilpas, når du går eller sidder i timevis.

Trin 7

Brug kompressionsslange. Kompressionsslange forhindrer blod i at samle i dine fødder, hvilket giver en fornem følelse i dine yderste ekstremiteter. Køb kompressionsslange fra dit lokale apotek eller apotek.

Trin 8

Tal med din podiater, hvis dine trætte ben forhindrer dig i at deltage i aktiviteterne i dit daglige liv.Oplever trætte ben er irriterende en eller to gange om året, men følelsen af ​​udmattelse i dine ben er hver dag katastrofal.

Tips

• Når du kommer hjem efter arbejde, skal du bruge et par minutter på ryggen på gulvet. Med dine skinker mod en væg løft du begge ben op og hviler dem mod væggen.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, hvis ingen af ​​de forfriskende behandlinger for trætte ben virker at virke. Dette kan være et symptom på en underliggende tilstand.