Hvordan man øger din øverste armstyrke som en pige

Uanset myten frygter mange piger og kvinder: Vægtstræning vil gøre dig voluminøs muskel er vigtig for at opretholde sunde knogler og led i takt med din alder, og for at hjælpe med at forbrænde kalorier og holde vægt. Når du arbejder for at opbygge øvre arm styrke, vil du gerne fokusere på øvelser, der målretter både biceps og triceps. Før du begynder et styrketræningsprogram, opvarm først din krop og stræk efter.

Dagens Video

Smukke Biceps

Dine biceps arbejder for at bøje din albue og supinere din underarm. For at styrke dine biceps, prøv dumbbell curl. For at starte, find en passende vægt. Du kan begynde med 1-lb. håndvægte eller endda suppe dåser. Hold vægt i hver hånd. Start med dine arme lige ved din side og håndfladerne vendt mod din krop. Drej din håndflade fremad, samtidig bøje din albue og løfte vægten mod brystet. Slip hånden tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Fortsæt for 12 til 15 reps.

Tough Triceps

Din triceps arbejder for at udvide din albue og skulder. For at styrke din triceps, gør triceps kickbacks. Du skal bruge en håndvægt til denne øvelse. Start i stående stilling, tag et stort skridt tilbage med din højre fod, sving let på dit venstre knæ. Slap din højre arm ved din side med din vægt i din højre hånd. Hvil din venstre hånd på dit venstre knæ. Forlæng din højre arm, så albuen er lige, men ikke låst. Bøj derefter din albue med vægten mod din skulder. Undgå at svinge overarmen; i stedet holde det i overensstemmelse med din torso. Fortsæt for 12 til 15 reps og gentag på den anden side.

Arbejde hele armen

Kropsvægt øvelser som trekant pushups målrette både triceps og biceps. For trekant startes pushups i en push-up position. Men i stedet for at lægge dine hænder under dine skuldre skal du placere hænderne på jorden under dit hoved og skabe en trekantform med dine indeksfingre og tommelfingre. Træk dine skulderklinger sammen og hold jeres underbukser stærke, mens du langsomt sænker dig selv til jorden og trykker dig selv op igen. Fuldfør fem til 15 reps. Denne øvelse kan også gøres med dine knæ på jorden.

Bænkdips med kropsvægt

Bænkdips er en anden kropsvægtøvelse, der retter sig mod de øverste arme. For at starte, sidde på kanten af ​​en stol, bænk eller sofa. Placer dine hænder på stolen ved siden af ​​dig med dine fingre vendt fremad - mod dine fødder. Forlæng dine ben og læg dine hæle på jorden. Flyt dine siddende knogler ud af stolen og sænk langsomt dine siddende knogler ned mod jorden. Fortsæt med at løfte og sænke torsoen.Fuldfør fem til 15 reps. Denne øvelse kan ændres ved at bøje dine knæ og placere dine fødder på jorden.