Hvordan man kan øge fedtforbrændingen under ketose

Ketosis er også kendt som kroppens proces til at generere energi ved at producere ketoner, når der ikke er tilstrækkelige kulhydrater til rådighed i kosten. Med andre ord kaldes en lav-carb-diæt ketogen, fordi den tvinger kroppen til at bruge fedt til energi. Ketosis er et meget effektivt middel til at forbrænde fedt, men der er visse teknikker til at øge fedtforbrændingen gennem motion og ernæring. Hvor mange carbs skal du spise om dagen? Hvornår er det bedste tidspunkt at spise dem? Hvilke slags kulhydrater er bedst? Og hvilke naturlige kosttilskud forhindrer muskeltab som følge af ekstreme ketogene kostvaner? Følg nogle grundlæggende regler for at besvare disse spørgsmål og nå dine fedtforbrændingsmål.

Dagens video

Trin 1

Tag 30 til 50 g kulhydrater om dagen afhængigt af dit individuelle metabolisme. Typisk varer denne carb-depletionsfase fem dage og efterfølges af to dages carb-belastning. For eksempel, der har 100 til 200 g carbs pr. Dag i to dage. Denne carb-cykling strategi hjælper med at forhindre slankekure, hvor kroppen holder op med at forbrænde fedt som reaktion på, hvad det opfatter som sult.

Trin 2

Stak dine kulhydrater omkring dine træningsprogrammer. Carbs er nødvendige af to grunde: muskelgendannelse og energi. En god strategi er at tage i halvdelen af ​​dine carbs før din træning og den anden halvdel efter. Nogle vælger at tage dem alle sammen før eller efter. Uanset hvad du tager i din kulhydrater om morgenen, vil kroppen til at skifte til ketose om dagen og brænde mere fedt.

Trin 3

Træningsresistentræningstræning til 60 minutter for at kontrollere kortisolniveauerne. Stresshormonet kortisol, en del af kamp-eller-fly-responsen, nedsætter fedtforbrændingen og metaboliserer muskelvæv. Efter ca. en times træning øges muskelopbyggende hormoner og kortisol signifikant. Nogle gange er træning hårdere ikke bedre. Uddannelse optimalt er bedst.

Trin 4

Gør 30 til 60 minutter med lavintensitetskort umiddelbart efter din træningstræning. Fitnessforfatter Jeff Anderson anbefaler denne "super cardio", fordi den næsten udelukkende brænder kropsfedt, sparer dyrebare muskelvæv. High-intensity cardio har sin plads i en ketogen diæt, men den bør behandles mere som en træningstræning i form af træning før og efter træning.

Trin 5

Tag BCAA'er (branchekædeaminosyrer) for at holde kroppen brændende fedt, snarere end muskler. Disse specielle aminosyrer (byggesten af ​​protein) virker som anabolske udløsere til muskelopbygning. Fordi de kan metaboliseres direkte af muskelvæv, fungerer de som energikilde og holder kroppen ude af brug af sin egen muskel til brændstof.Prøv at tage 5 g BCAA før og efter dine træningsprogrammer. En anden god strategi er at tage 2 til 5 gram BCAA'er hver anden eller tre timer, med måltider eller imellem dem.

Trin 6

Udskift nogle af kalorierne ved at undgå kulhydrater med MCT eller triglyceridolie med mellemkæde. Disse er mættede fedtstoffer (fra kokosnødder), der kan bruges af kroppen som en energikilde, og de er termogene af natur, hvilket betyder, at de øger fedtforbrændingen. Prøv at tage 1 el. før og efter træning og / eller hver anden eller tre timer i løbet af dagen.