Hvordan man forbedrer sig mentalt og fysisk

Det er aldrig for sent at være en bedre dig. Små ændringer, du introducerer i dag, vil få indflydelse i de kommende år. Dit sind og din krop er forbundet på flere måder end du forestiller dig. Eventuelle positive skridt du tager for at forbedre en vil også gavne den anden. Indfør ikke for mange ændringer på en gang, men du vil føle dig overvældet. I stedet skal du gøre en eller to nye ting hver uge og give dig tid til at justere, før du prøver noget andet.

Dagens video

Trin 1

Træn regelmæssigt. Øvelse forbedrer dit kardiovaskulære helbred, bekæmper stress og hjælper med at forbedre cirkulationen og tilførslen af ​​ilt til din hjerne. Tænk uden for boksen og søg efter en aktivitet, du nyder, der hjælper dig med at slappe af. Hvis du ikke nyder at gå i gymnastiksalen, deltage i en vandreture eller cykelklub, tage danselektioner eller lære at spille tennis.

Trin 2

Opret et meditationsrum i dit hus. Hvis du ikke har et ledigt værelse, skal du omdanne dit soveværelse, hjemmekontor eller et hjørne af din garage til din personlige helligdom. Sæt et tæppe eller en stor pude på gulvet, brænd noget røgelse og spil lidt blød musik. Brug rummet til at meditere eller til at øve yoga, hvilket er godt for både din krop og din sjæl. Tilbring 10 minutter meditering for at hjælpe dig med at slappe af og forbedre din søvn.

Trin 3

Forkæl dig selv en time hver uge. Hvis du har råd til det, får du en massage eller ansætter en personlig træner for at hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk. Du kan også lære at lave zoneterapi eller tage en eftermiddag til at gå alene i en nærliggende park eller bakker. Mens du laver nogen af ​​disse fysiske aktiviteter, skal du bruge tid på at tænke på dine mål og hvor du er i livet, så du kan derefter gå videre.

Trin 4

Læs hver dag. Ifølge en artikel fra 2008 i "O, The Oprah Magazine," læsning giver din hjerne en træning. Det kan forbedre hukommelsen, skarpe dine læringsevner og øge din forståelse og indsigt. For at hjælpe din krop på samme tid, skal du læse bøger eller blade, der lærer dig at spise sund og motionere.

Trin 5

Hold en dagbog. Skriv ned dine følelser, ideer, projekter, du arbejder på og mål at opnå. Brug dagbogen som stikkontakt, når du er ked af det eller trist i stedet for at nå frem til komfortføde. Hold øje med din motion og spisevaner også.

Trin 6

Spis mere naturlige fødevarer og mindre forarbejdede sukkerholdige produkter. Frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn indeholder næringsstoffer, som vil holde din krop og dit sind sundere. En sund kost vil også hjælpe dig med at styre din vægt og forbedre din energi, så du er klar til mere fysiske og mentale udfordringer.