Sådan forbedrer du din stilling med en skumrulle

Korrekt kropsholdning - holder dine kropsdele i balance, afbalanceret og understøttet - hjælper med at forhindre rygsmerter og giver mulighed for korrekt funktion af dine muskler, led, lunger og andre organer, siger kiropraktor John Schubbe. En skumrulle, en lang, cirkulær enhed lavet af tæt materiale, kan medvirke til at forbedre kropsholdning ved at strække stramme muskler i brystet og skuldrene og styrke mave- eller kerne musklerne.

Dagens video

Forberedelse

Trin 1

Spred en mått eller et håndklæde på gulvet og læg skumrullen i længderetningen oven på den.

Trin 2

Sæt på den nederste kant af skumrullen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.

Trin 3

Læg langsomt tilbage, støtter ryggen og hovedet på skumrullen. Hold dine knæ bøjede.

Trin 4

Slap af dine skulderblade og hvil armerne på gulvet på begge sider af din krop.

Bryststrækninger

Trin 1

Tag dyb indånding og udvid din membran.

Trin 2

Udånd, fladder din mave og presser ryggen mod skumrullen.

Trin 3

Træk ind og ud, stretch dine brystmuskler, mens du indånder, i et til tre minutter en eller to gange om dagen.

Skulderøvelser

Trin 1

Rett dine arme mod loftet, håndfladerne vender og fingrene når opad.

Trin 2

Slap af dine skulderblade, og tryk på rullen mellem dem.

Trin 3

Nå opad igen, og slip derefter, gentag hver bevægelse langsomt fem til ti gange.

Kerneforstærkere

Trin 1

Placer din venstre arm på gulvet ved siden af ​​din krop og løft din højre hånd over hovedet.

Trin 2

Løft din venstre arm over dit hoved, mens du sænker din højre arm til din side.

Trin 3

Alternativ hæve og sænke armene langsomt 10 til 15 gange i træk.

Trin 4

Placer begge arme ved din side, fødder fladt på gulvet og knæbøjet.

Trin 5

Hæv et ben langsomt ud af jorden, og sænk det derefter.

Trin 6

Løft det andet ben af ​​jorden og sænk det.

Trin 7

Alternativ løft og sænkning af et ben ad gangen, 10 gange i træk. Gentag for to til tre sæt 10.

Ting du har brug for

• Skumrulle, 6 tommer diameter, 36 tommer lang
• Motionsmåtte, yogamatte eller håndklæde

Tips

• Vælg et skum rulle, der er lang nok til at støtte dit hoved og ryg. Hvis rullen er for kort, skal du bruge en lille øvelse bold til at støtte dit hoved.

Advarsler

• Undgå at holde stillinger længere end fem sekunder, hvis de giver smerter. Start langsomt og øg træningstiden gradvist.