Hvordan man forbedrer vitamin D-mangel

Vitamin D er et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for til sunde knogler og muskler. Mens det nemt behandles, kan mangel undertiden forårsage alvorlige helbredsproblemer. En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i udgaven af ​​"Archives of Internal Medicine" den 23. marts 2009, rapporterer, at tre ud af fire amerikanere kan lide af vitamin D-mangel hos visse etniske og racemæssige grupper med højere risiko. Adit Ginde, M. D., en assisterende professor ved University of Colorado Denver School of Medicine, siger resultaterne af undersøgelsen tyder på, at flere amerikanere måske skal øge deres D-vitaminindtag for at forbedre deres sundhed.

Dagens video

Trin 1

Medtag flere fødevarer i din kost, der har D-vitamin. Selv om det er et vigtigt skridt, kan det være det sværeste, fordi der kun er et par mad kilder, der er naturligt rige på D-vitamin, herunder lever, æggeblommer, torskeleverolie og skaldyr som ørred, tun, laks, sardiner og makrel.

Trin 2

Drikk mælk og appelsinjuice, som er beriget med D-vitamin. Andre berigede fødevarer omfatter margarine, morgenmadsprodukter og nogle oste. Ifølge et nationalt institut for sundhedspleje supplerende faktablad giver berigede fødevarer det meste af en persons kostkilder til D-vitamin.

Trin 3

Få 10 minutters sollys 2-3 gange hver uge, der udsætter omkring 25 procent af hudens overflade. Da de fleste mennesker opfylder deres D-vitaminbehov gennem udsættelse for solen, kan blot din hænder og ansigt til sollys hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.

Trin 4

Spørg din læge, om du har brug for D-supplementation. Et minimum på 1.000 til 2.000 IE taget dagligt kan være nødvendigt for at øge D-vitaminindholdet for nogle mennesker. Selv om tidligere forskning har vist, at D-vitaminmangel svækker knogler og ofte er forbundet med muskuloskeletale lidelser, antyder en nylig undersøgelse foretaget af forskere ved Heart Institute at Intermountain Medical Center i Salt Lake City, at ikke nok vitamin D også kan bidrage til hjertesygdomme. Mens flere undersøgelser er nødvendige, påpeger Heidi May, Ph.D., en epidemiolog i centrum og en af ​​undersøgelsens forfattere, at resultaterne tyder på, at moderat vitamin D-mangel hos individer over 50 kan føre til øget risiko for koronar arteriesygdom.

Trin 5

Tag et multivitamin beriget med D-vitamin. Kontroller etiketten for at sikre, at D-vitamin er i D3-form, også kendt som cholecalciferol.

Advarsler

• Da øget eksponering for solen øger risikoen for hudkræft, har amerikanerne været betinget af at have solcreme, når de går udendørs. Men altid iført solcreme kan reducere hudens D-vitaminproduktion.På trods af risikoen for at få for meget sol, kan kortvarig eksponering uden at have solcreme have mange sundhedsmæssige fordele, herunder at give kroppen mulighed for at producere det D-vitamin, den har brug for.